现在各个小区里都能看到一大早就在步行和慢跑 ， 这两种是大多数成年人最普遍的锻炼身体的体育运动 ， 那么步行和慢跑哪个好呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
慢跑时 ， 腿部动作应该放松 。 一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。 以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。 不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 下面来看看步行和慢跑哪个好呢？
1、没有锻炼习惯的人 ， 步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1——2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。 一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤 ， 除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
2、老年人、肥胖者 ， 步行更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。 但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 ， 膝踝关节的适应性较好 ， 进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言 ， 由于体重较大 ， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
通过【步行和慢跑哪个好】责任编辑小编的介绍 ， 步行和慢跑相比来说还是步行更好一些 ， 尤其是适合一些老年人的运动 ， 如果大家还想了解更多关于慢跑的知识 ， 那就继续浏览本多跑步安全小知识库中的内容吧 。
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