米、面、玉米不同主食适合不同人群如何吃得更健康搭配发科学 健康 一点
米
除了平日吃白米饭，还可以增加豆类和粗粮还有薯类，一起来煮米饭，更 健康。
一般可以选择的有红米，黑米，糙米，小米，燕麦，红薯，玉米，南瓜，绿豆，煮米饭时，随心意增加其中的一种或者好几种 。
煮饭时，在电饭煲中加入少许食用油和白醋，煮出来的米饭更香甜，富有光泽还弹牙 。
面
对于面食，主要吃面条，饺子，包子，面包，蛋糕或者自己做饼吃 。想要吃得 健康，吃面食时，除了精面，可以选择荞麦面条，全麦面包等，另外吃饺子，面条，包子时，可以加陈醋或者沾陈醋吃，有利于消化 。
玉米
认为玉米最 健康 的吃法是煮 。
煮玉米吃时，留玉米须和最后一层皮一起煮，能够保留玉米的营养成份，玉米须本身煮水喝时有利尿消水肿的作用 。
也可以将玉米切块煲汤，同胡萝卜一起煲排骨或筒骨都是不错的选择 。
将玉米掰成一粒一粒的，开水中烫熟后，做蔬果沙拉，也很 健康。
米，面，玉米均为主食类，如有减脂需求需注意主食在一餐中的份量比例不宜过多，增加蔬菜的种类和份量 。
刚出生时喝奶，长大点吃流食，最有劲头的时候开始吃粗粮，到老又开始吃软的食物 。我们人在每个年龄段都是特别的，因此 养生 要根据不同时段的身体机能进补不同的食物，而且吃法也有讲究，正确的吃法能让营养翻倍 。
不同年龄要学会进补不同食物
20岁：打下 健康 基础——粗粮、瓜果蔬菜不能少
年轻时候不注意，到老了就受罪 。走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的 健康 基础 。
每天吃400~500g谷类食物，把细粮和粗杂粮混合吃是最好的；
保证鱼、禽、肉、蛋的量在200~250g；奶类不低于300ml；
每天摄入蔬菜和水果各400g左右 。
30岁：让自己浑身有劲——多吃坚果，鲜榨果汁更营养
人到了30岁，就得学会在工作、照顾孩子和社交之间合理安排 。这时候人最容易疲劳，因此要及时补充能量 。
橙黄色蔬菜和水果、鲜枣、猕猴桃、坚果类；
养成以白开水代替酒精饮料和甜饮料的习惯；
【主食吃多少关乎你的寿命 关于主食的营养误区 主食要吃的讲究吃的健康】 用鲜榨果蔬汁饮料代替酒精饮料，会更加 健康。
40岁：预防慢性病——瓜果蔬菜加运动
这个时候，我们的身体机能肯定没有年轻时候好，很多从年轻时候积累的病就开始显现 。如果这时候不注意饮食，很容易出现肥胖等慢性病 。
特别注意控制能量的摄入，减少进食脂肪和糖类，盐控制在每天6g以内；
增加蔬菜、水果、海产鱼类、奶制品 。
养生 食物该怎么吃？方法没选对，营养丢了一大半！
养生，除了要根据不同年龄进补不同食物，还要知道正确的吃法 。水果蔬菜吃法简单，也容易消化 。所以我们就以比较坚硬的食物举例，看看坚果、五谷怎么吃最营养 。
芝麻、小麦、玉米
《营养圣经》里讲，南瓜子、葵花籽、芝麻各一份，搭配三份亚麻籽，每天早上起来取一汤勺磨碎食用，基本满足所需 。
就 健康 而言，搭配的均衡更重要，主食主要是补充碳水，补充能量，增加饱腹感，我们现在的生活以米面为主，适当的补充粗粮对消化系统特别好，但是能够补充营养的方式很多，想要减肥的群体对于主食的摄入要少，用蔬菜水果替代
主食里哪个养胃？哪个营养最多？哪个养人？不同人不同选择，别吃错了！
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