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体重|王老师空腹血糖14.7，自创控糖方法1年血糖稳定在5.9，方法很简单

王老师今年57岁 ， 在2016年11月体检时被确诊为糖尿病 ， 当时空腹血糖14.7 ， 糖化血红蛋白10.9 ， 那时候张老师体重105公斤 ， 经过1年的努力 ， 血糖、血压均得到有效控制 ， 空腹血糖降到5.9左右 ， 糖化血红蛋白降到6.8 ， 口服二甲双胍缓释片也从一天3粒减到了早晚2粒 ， 同时体重也减轻了20公斤 ， 张老师只是采用了适合自己治疗方式才能恢复的这么好 ， 他自创控糖方法很简单 ， 今天给大家分享：
方法一：用糖尿病知识武装自己
王老师刚得病时也是一时无法接受 ， 感觉就像做梦一样 ， 想到自己还这么年轻 ， 对未来都不敢想 ， 但是生活还得继续 ， 生病期间在医生和家人的帮助下 ， 逐渐调整了心态 ， 通过学习张老师逐渐了解了糖尿病 ， 知道了糖尿病需要注意事项 ， 了解到血糖控制的好了糖尿病就不可怕 ， 在思想上王老师不再惧怕糖尿病 ， 在行动上主动学习糖尿病知识 ， 积极采取饮食、运动和合理的药物方案来对付糖尿病 ， 通过学习糖尿病知识预防和治疗糖尿病并发症 ， 王老师说到如果没有主动学习我不会这么快走出低谷 。
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方法二：监测血糖并做好记录
王老师一天最少监测一次血糖 ， 监测血糖除了知道血糖情况外 ， 通过记录还能知道自己的血糖规律 ， 根据血糖规律可以更好的选择治疗方案 ， 尤其是到医院复诊时 ， 医生可以根据你的血糖规律给你调整治疗方案 ， 可以更有针对性的进行治疗 ， 希望糖友不要小看血糖记录 ， 我有段时间餐后血糖偏高 ， 当时自己还没意识到 ， 医生却发现了 ， 及时给我提出控制餐后血糖的建议 ， 每次正确的治疗都可以更好的延缓糖尿病并发症的发生 。
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方法三：糖尿病害怕我们这样吃
1、学会计算每日饮食摄入量
在医生的指导下 ， 老张每日总能量摄入1600千卡 。 理想体重（kg）=身高（cm）-105， 这样计算出理想体重 ， 然后根据理想体重、工作性质和生活习惯等因素 ， 计算每日所需总热量 ， 成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量64一84kJ ， 轻体力劳动105一128kJ ， 中度体力劳动146一168kJ ， 重体力劳动168kJ以上 ， 每日饮食还要均衡 ， 肉蛋奶要齐全 ， 大家觉得是不是挺麻烦？建议糖友需要买一个电子秤 ， 多称几次计算好食物的热量 ， 时间久了就掌握了 ， 希望各位糖友按我的方法进行饮食精确计算 ， 对控制摄入量很有帮助 。
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2、饮食要丰富
张老师建议大家一周最好摄入26种食物 ， 而且食物的颜色越多越好 ， 以应季蔬菜为最佳 ， 主食要建议搭配粗粮 ， 其实好多人吃不惯粗粮 ， 我建议粗粮一开始1:1搭配 ， 逐渐适应 ， 食用油建议选择橄榄油 ， 对预防糖尿病并发症有好处 。
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3、饮食作息有规律
一日三餐规律饮食 ， 每天晚上10点准时睡觉 ， 规律的生活可以提升身体免疫力 ， 身体好了糖尿病并发症自然会少 。
4、学会吃零食
好多糖尿病人不敢吃零食 ， 我吃零食的目的是减少饥饿感 ， 在饮食控制过程中饿肚子很难受 ， 学会吃零食就可以解决这个问题 ， 不过零食一定要适量 ， 并把吃的零食能量计算到一天总能量中 ， 零食可以选择坚果、炒黄豆、花生等 。

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