大脑|上班没精神?是早餐不对,快来看你适合哪类早餐
“元气满满的一天从早餐开始” , 早餐对于我们非常重要的 , 早餐吃不好 , 上午工作学习的效率都会有非常大的影响 , 《中国居民膳食指南 2016》建议我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及烹调油类等五大类食物 。
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同时 , 每天应该摄入12种以上的食物 , 每周25种以上 , 而一个满分的早餐应该在以上的五大类食物当中至少摄入4-5个品种 。
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而且 , 不同人群 , 不同年龄段 , 不同劳动强度 , 对于早餐的营养需求也会不同 , 根据自身的需求来吃早餐 , 才能保证所需营养的充足摄入 , 一顿美味又营养的早餐 , 是我们幸福一天的开始 , 下面 , 我们就来看看不同人群该吃怎样的早餐呢 。
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办公室久坐族:增加粗粮蔬果 , 降低脂肪
办公久坐一族 , 每天面临的是大量脑力工作 , 而且久坐不动 , 为了防止能量过剩囤积脂肪 , 又要保证营养充足 , 所以早餐一定要有充足的碳水化合物、丰富的膳食纤维 , 而且也要注意尽量低脂 。
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那么 , 早餐来一碗花青谷核桃芝麻黑豆粉、再配个小肉包子、鸡蛋 , 再来几粒坚果 , 一天所需的能量既充足 , 而且丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动 , 保证肠道健康 。
花青谷这款核桃芝麻黑豆粉 , 粉质细腻 , 而且无添加 , 冲泡后浓浓的天然谷香味 , 而且入口顺滑 , 妥妥的美味早餐 , 这款粉含有核桃黑米黑豆黑藜麦黑枸杞等多种黑食材 , 富含蛋白质、膳食纤维 , 还有养发黑发的效果 , 能满足你一天的营养需要 , 而且还很美味哦 。
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超脑学生族:增加粗粮和奶制品
作为学生 , 每天大脑都处于学习和记忆中 , 大脑需要充足的能量 , 如果不吃早餐或吃不好 , 就会引起低血糖 , 导致大脑动力不足 , 而且常吃的白米面等升糖速度快 , 但降的也快 , 所以有的学生没到午餐点 , 就已经感觉很饿 , 能量不足了 。
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因此 , 选择生糖指数较低的粗粮 , 可以维持血糖稳定 , 让血糖为大脑持续供能 , 以保证更好的学习效率 。 花青谷的核桃芝麻黑豆粉 , 其中的黑豆黑芝麻黑豆核桃黑枸杞等 , 都有丰富的营养成分 , 对经常用脑的学生来说是非常好的营养补充 , 而且粉质细腻 , 冲泡简单 , 味道醇美 , 孩子们久喝不腻 , 早餐来一杯 , 一天的大脑营养都满足 。
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老年人:增加膳食纤维、优质蛋白质 , 容易消化
老年人上了岁数 , 消化吸收功能和肠道蠕动功能减弱 , 食物既要有充足的营养 , 同时还需在兼顾色、香、味的基础上 , 要适合老年人的咀嚼和消化吸收情况 。 一般来说 , 老年人在早上的时候 , 身体水分不足 , 且血液浓稠 , 血压较高 , 一碗全谷物、杂豆加少许薯类熬制的稠粥 , 就是早餐中一款不错的选择 。
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