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杂粮|减肥期间的早餐晚餐该怎么吃

在大家的认知中 ， 少吃一顿饭 ， 肯定会变瘦 。 但是事实却经常是相反的 ， 很多人不吃早饭或者不吃晚饭反而更胖了 。 这是为什么呢 ， 今天 ， 我们就来探讨一下减肥期间的早晚饭应该怎么吃 。
杂粮|减肥期间的早餐晚餐该怎么吃
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首先我们先讲一讲为什么不吃早饭或者晚饭反而会变胖 。
早上起来人已经是空腹状态了 ， 这时候如果不吃东西 ， 拖到中午 ， 饥饿感就会非常强 ， 就会不知不觉吃更多的食物 。 晚饭也是这样 ， 第二天已经饿得难受 ， 自然会吃更多的东西补偿自己 。
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甚至有人会有补偿心理 ， 我早餐都没吃 ， 中午多吃一点没什么吧 ， 吃好一点没什么吧 。 正是这样的心理 ， 让他们摄入的热量不减反增 。 所以 ， 不要再少吃一顿了 ， 每顿都吃点 ， 既不累着自己 ， 也能保持健康 。
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有的人可能会说 ， 我能控制自己 ， 不会吃多 。 但是你知道少吃一顿饭的危害吗？少吃一顿饭会对身体造成很大的负担 。 肠胃、消化道的疾病会找上门来 。 时间久了得了胃病 ， 得了胆结石 ， 想治疗就很难了 。 所以 ， 不要再采用少吃一顿的方法了！
那么健康的减肥早餐晚餐应该怎么吃呢？
1、 多吃蔬菜
晚上不要吃难以消化的食物 。 应该多吃蔬菜 ， 让肠胃好消化 ， 促进新陈代谢 ， 帮助我们更好的减肥 。
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2、 用粗粮做主食
粗粮可以让我们的血糖水平维持得更低 ， 也是很利于减肥的 。 可以去买一些杂粮饭 。
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3、 多吃高膳食纤维的食物
膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动 ， 保护肠道健康 ， 还可以提供很强的饱腹感 ， 让减肥的你不容易感到饥饿 ， 可以管住自己的嘴 。
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最后 ， 给大家推荐一个小食谱 ， 早餐晚餐可以参考一下哦 。
食谱一：水果+酸奶
食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜
食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
【杂粮|减肥期间的早餐晚餐该怎么吃】食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

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