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想要让自己吃得更加健康 ， 摄入的热量不超标 ， 那么你必须将家里囤积的高热量 ， 高脂肪的零食全部清理掉 。
你有没有发现一个有意思的现象：当你买了零食之后总会想要尽快吃完它 ， 而当没有的时候 ， 其实也并没有那么想吃的冲动 。
所以 ， 最好的做法就是一件不留 ， 全部清仓处理（送给自己没有减肥需求的朋友） 。
                       
同时 ， 你还需要给自己规定一个节点 ， 过了这个节点后不吃任何食物 。
什么样的节点最适合自己呢？
其实很简单 ， 吃饭后立刻刷牙（中餐可以不必如此） ， 因为多数人都有这样一个习惯 ， 刷完牙之后再吃东西就会觉得待会还要再刷一次牙 ， 因为觉得麻烦 ， 就放弃了吃的念头 。
别小瞧这一个细节 ， 它也许能帮助你降低不少的热量摄入 。
饭后刷牙就像一个强提醒的便签纸一样印在大脑里面 ， 当我们想吃食物时 ， 这个便签纸就会显现出来：哦 ， 我刷过牙了 ， 还是不吃了 。
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减肥其实是一个长期的过程 ， 也是一个不断和自己达成和解的过程 。 你需要平静地接受自己的当下 ， 不让自身被内在和外在压力所干扰 ， 这样才能保证减肥计划的实施 ， 才有可能提高成功率 。
1.不要对自己丧失希望 ， 不要以短期效果来否定自身 。
减肥通常都需要1-2个月的时间才能看到明显的起色 ， 所以别用一周体重没降低来否定自己 ， 给自己的身体一些时间 ， 给自己一些信心去完成它 ， 不要自我放弃 。
2.减少自己看到食物的概率 ， 眼不见为净 。
要从工作场景 ， 生活场景等方面来构建自己的饮食习惯 ， 不要让这些场景里出现那些你不该吃的食物 ， 只要它们不出现 ， 你吃它们的概率就是0 。
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3.罗列自己的目标 ， 以及达成目标所需要做到的事情 。
虽然没有目标也有人能够减肥成功 ， 但那只是小概率事件 ， 对于多数人而言 ， 如果没有具体的目标 ， 那么减肥注定是一条没有终点的路 。
有了目标 ， 你才能不断去修正它 ， 完善它 ， 向它进发 。
4.给自己一些奖励
人始终是肉体凡躯 ， 减肥的路上也需要给自己安上几盏明灯 ， 给自己鼓舞打气 。
所以如果完成一个小阶段的目标后 ， 你可以给自己一点奖励 ， 可以吃一顿自己想吃的食物 ， 买一个想要的礼物等等 ， 这些东西都会让你觉得生活依旧充满希望 ， 自己也会更有动力去继续执行下去 。
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减肥最重要的就是帮助自己养成良好的生活和饮食习惯 ， 并且长久地保持下去 。
而不是说你只是为了减肥才要如此坚持 ， 比如你坚持2个月不吃晚饭 ， 然后达到了自己理想的体重 ， 再开始恢复吃晚饭 ， 那么身体就会缓慢开始回弹 。
同时还要记住 ， 不要选择错误的减肥方式 ， 如：吃减肥药 ， 抽脂 ， 吃减肥饼干 ， 减肥茶等 。 你应该选择一种适合自己长久保持的良好习惯 ， 而不是选择一种快速减脂的方式 ， 到头来可能又伤害了身体 ， 对减肥也没啥帮助 ， 损耗了健康 ， 丢失了金钱 。
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