提起减肥如何成功？
我们总是机械般地回答：管住嘴 ， 迈开腿！
这句话说起来不过才6个字 ， 但做起来却如同攀登一座大山一样困难 。
很多人也总会说自己管住了嘴 ， 也迈开了腿 ， 但脂肪像一块膏药一样死死黏在自己身上 ， 怎么也揭不下来 。
可实际上有些人只是减少了一些零食和饮料的摄入 ， 每天走了2公里而已 ， 而且只坚持了半个月就想要放弃 ， 这样的行为是注定无法减肥成功的 。
要说到减肥成功的关键所在 ， 管住嘴要比迈开腿更重要 。 因为消耗的热量很有限 ， 而管控摄入热量则能够起到决定性的作用 。
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而提到管控饮食 ， 多数小伙伴都会叫苦不迭 ， 因为这看起来是一件相当繁琐的事情 ， 一日三餐每一样食物都要记录在案 ， 不容马虎 。
更要命的是 ， 自己时常会想吃点东西 ， 那些曾经挚爱的零食 ， 奶茶总是在眼前挥之不去 ， 自己也会陷入强烈的克制状态 ， 有时也会经不住诱惑而坠入“深渊” ， 事后又总是自责不已 。
很多人在这个阶段时都是极其痛苦的 ， 因为一方面想要减肥获得好的身材 ， 另一方面又难以忍受美食的诱惑 ， 不吃很难熬 ， 吃了又会恨自己不够自律 。
其实 ， 大多时候并不是我们的自制力太差 ， 而是你没有创造出一个有利于管控自我的环境 。
因为身体都是由大脑来掌控的 ， 大脑不说yes ， 身体才不会主动撕开那包薯片 。
接下来 ， 我们就来聊一聊 ， 减肥期间 ， 我们该如何创造一个有利管控饮食的环境 ， 来帮助自己更好地控制饮食 。
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减肥期间 ， 我们为了拉低摄入热量 ， 就需要比往常摄入更低热量 ， 通常食物的分量也会遭到消减 ， 这会导致我们时常感到肚子空空荡荡 ， 总是想要吃些食物来垫巴 。
但我们打心底里明白 ， 为了达到减肥成功的目标 ， 我们必须学会克制这种想要吃食物的冲动 。
于是 ， 依靠着这股强大的目标支撑 ， 我们减少了每餐主食的摄入量 ， 每天跑步5公里 。 但坚持了不到两周 ， 就受不了这种罪 ， 偷偷溜进商店 ， 奖励了自己一小筐零食 。
就这样又过了一周 ， 你突然发现自己居然一斤体重都没有减下来 ， 你陷入了对人生的大思考 ， 默默说了一句：果然没啥用啊！
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其实 ， 这不是你意志力太差 ， 更多是心理因素在作祟 。
因为多数情况下 ， 你想吃些食物 ， 并不是你真的饿了 ， 而是由于你此刻太闲 ， 想吃点东西打打牙祭 。
举个不太恰当的例子：减肥期间肚子感到空的那种感受 ， 和自己的牙齿有些微微疼的感觉是类似的 。 当我们把精力放在其它事情上时 ， 你并不会感到肚子很饿或者牙齿很疼 。
但当你忙完了手头事物 ， 又无事可做时 ， 就会将所有注意力收回到自身上 ， 这时候你会感到肚子更饿 ， 牙齿也更痛 。
所以 ， 当我们把注意力始终放到我肚子很空上面时 ， 你就会越来越想要吃食物 ， 而且这种感受越来越强烈 ， 你也会大概率地去吃那些本不该吃的食物 。
如果这时候你敞开了吃 ， 那么摄入的热量也会超出身体需求太多 ， 变得更胖也是顺理成章的事情 。
所以 ， 在减肥期间不要让自己陷入太闲的状态里 ， 你需要一些其它事物来分散自己的注意力 ， 总之做些你比较爱好的事情 ， 别把注意力集中到自己肚子很空这件事情上（前提是你一日三餐都吃了 ， 而不是某一顿断食） 。
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