很多陆地运动项目中，力量训练都是非常重要的一环 。 但对于游泳来说则并非如此，尤其是对于成人游泳，力量训练过多反而适得其反，大家知道成人学游泳的步骤有哪些吗？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍，也能更多享受在水中的乐趣 。 如果你每次都按照不同的训练计划游，而且还会多种泳姿交替训练的话，培养水感的同时，也有更多的力量和耐力的进展,那么自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打 。 其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段 。 手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下成人学游泳的步骤有哪些吧？
一、先学狗刨——彻底解决换气的问题
一提到狗刨，可能有人就想到了最近邓超的狗刨，看上去很搞笑~~~，觉得动作不雅 。 其实狗刨姿势原本这个要舒展的多，腿的姿势更像自由泳，手的姿势的话比较多变，但头是一直在水面上的 。 我推荐先学狗刨的最主要原因就是解决帮助你彻底解决换气的问题 。 上研究生时，我们系里有一教授特别喜欢游泳，练就了标准的蛙泳姿势 。 有一次，我游泳与其不期而遇，有意留意他很久，发现一个最大问题，他每游一个50m的来回就得在泳池边休息一阵子，我以为他体力跟不上，后来听他说是他用蛙泳游一段时间就会觉得胸闷气短~~~，估计在电脑旁边看帖的你，如果也只会蛙泳的话也会有同感~~~ 。 因为从蛙泳的姿势上讲，四个动作中有三个动作是在不换气的情况下完成的，这就好比你原来一分钟呼吸20次左右，你蛙泳时不得不降到15次以下，时间一长难免导致血氧比较低~~~ 。 所以说，学游泳换气问题解决不彻底，你在水中玩纵使再喜欢游泳，舒适感是谈不上的~~~~ 。
二、再学侧泳——交替休息肢体
所谓侧泳就是身体侧卧在水中，两腿做剪水的动作游进，两手可以交替打水，但始终有一只手出水和一只手不出水 。 狗刨和侧泳都是实用游泳动作，但一般学会狗刨了才容易学侧泳 。
1、先学摆头，侧身子，这个不难，就是在狗刨式滑行的时候将一只胳膊伸直然后摆头侧身将耳朵脑袋枕在伸直的胳膊上，而将另一只手的摆像后侧露出水面~~~ 。 一般刚开始时，那是不由自主的会形成两边摆的习惯~~~，类似于自由泳时两面都换气~~~~~，不要紧，也不要改，先习惯了这个动作，并练到随心所欲地侧身子即可 。
2、学会不出水的手，永远不出水 。 上面动作练好以后你就试着让不出水的手永远不出水，也不摆动，只靠出水的手维持平衡，和剪刀腿保持速度~~~~，这时一般速度是比较慢的，但不要管速度~~~~~，把一边练好，再练一边，直到找到两只手水下和水上协调的感觉这时侧泳就练完了 。
【成人学游泳的步骤】 三、学仰泳——解决水上休息的问题
仰泳根据姿势有反自由泳（不规范的叫法，为了你更好理解）、反蛙泳、静漂等动作 。 练习时最容易喝到水的是反蛙泳、其次是反自由泳，最后是静漂 。 消耗体力上也是静漂最小~~~，但最难学的不是静漂，而是反蛙泳了 。
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