一日之计在于晨 。 大家都知道早上要吃好 ， 但你真的吃对早餐了吗？你的早餐真的营养吗？往下看 ， 马上告诉你答案！
早上空腹吃山楂 ， 易结石 冬季的山楂酸酸甜甜 ， 很是开胃可口 ， 因此有些朋友在早餐前也会吃点儿山楂 ， 以为会食欲大开 ， 殊不知你这样完全是在伤害自己的健康！
山楂中含有鞣酸 ， 未成熟的果实含量更高 ， 长期空腹食用极容易形成胃溃疡、胃结石等胃病 。
文章图片
曾经就有新闻报道 ， 一小伙喜欢吃山楂 ， 早上空腹食用大量山楂 ， 几天后 ， 胃里疼痛难忍 ， 去医院一检查竟发现胃里有一块直径10厘米的结石 。
需要提醒大家 ， 不止是新鲜山楂 ， 一些山楂制品也不宜空腹进食 。
除了山楂 ， 这些食物早上也别吃 01、浓茶烈酒
晨起喝浓茶 ， 不但不能醒神 ， 茶中的咖啡因还会让人出现心慌、头晕等不适
而烈酒 ， 就更不适合朝气蓬勃的早上了 ， 高浓度的酒精刺激空空如也的胃 ， 胃溃疡、胃炎、低血糖都会跟着来 。
所以说 ， 早上还是喝点温开水吧！
02、过冷的食物
早晨正是人体阳气升发的时间 ， 此时贪食冷饮 ， 会使五脏六腑的阳气受损 ， 容易诱发不适症状 。
03、柿子
与早上不宜吃山楂的原因类似 ， 柿子里面含有较多单宁酸等物质 ， 特别是涩柿子 ， 早晨胃酸浓度高 ， 容易与胃酸发生化学反应 ， 形成结石 。
04、红薯
冬季的早上用热气腾腾的烤红薯当做早餐 ， 固然可以让人食欲大开 。
但红薯里含有大量的糖分和膳食纤维 ， 空腹进食红薯不但不利于血糖控制 ， 其中的膳食纤维还可能会刺激胃肠道 ， 引发胃痛、胃酸、胃胀 。
05、荔枝
很多人也许并没有听说过荔枝病 ， 其实网上随便一搜就会出现很多相关新闻 ， 其主要原因就是空腹进食大量荔枝 。
几种不健康的早餐吃法 01、只吃稀饭
稀饭主要提供的是碳水化合物 ， 而缺乏蛋白质、脂肪、维生素 ， 长期食用会出现胆囊疾病 。
02、“回锅”早餐
隔夜剩菜中的维生素 ， 尤其是维生素C被大量破坏 ， 还会产生大量亚硝酸盐 ， 容易对人体健康产生危害 。
03、早餐吃得太油
很多人意识到吃早餐很重要 ， 因此会选择高蛋白、高热量、高脂肪类食物来补充能量 。
但事实上 ， 汉堡、油条、煎饼等这类食物不但会加重胃肠道负担 ， 使人无法消化 ， 还存在热量高的问题 。
04、只吃水果
早餐只吃水果会存在能量、营养不足的问题 。 其次 ， 对于脾胃功能差的人来说 ， 空腹吃水果刺激胃酸分泌 ， 容易出现消化系统疾病 。
05、边走边吃
在路边摊买个早餐 ， 边走边吃是很多上班族学生党的无奈选择 。 事实上 ， 边走边吃不利于消化、吸收 ， 况且街头食品往往存在卫生隐患 。
挑三减四 ， 选出好早餐 早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素 ， 一份健康的早餐应该符合以下几个要求：
01、一挑粗粮
只吃大米、白面营养不太够 ， 饱腹感也不是很强 。
可以在进食精制主食外再添加一些粗粮 ， 如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等 。
02、二挑蛋白质
除了粗粮 ， 蛋白质也是不可缺少的 。 建议选择高蛋白低脂肪的食物 。 如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等 。
03、三挑蔬果
蔬菜颜色富于多样化 ， 深颜色的蔬菜营养更丰富 ， 可以适当多加摄入 。 保证足量的新鲜蔬果的摄入 ， 也有利于控制体重 。
推荐阅读
- 蔬菜|秋天，遇到此菜别手软，一次买20斤，炸着吃最香，我家一周做3回
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 食材|最近孩子吃它上瘾了，味道确实很特别，外酥里软，孩子一顿吃一盘
- 做法|去超市，遇到它必买5斤，入锅一炸外酥里鲜，隔三差五吃对眼睛好
- 金桔|冬天，吃梨吃金桔不如吃它，坚持每天吃几块，清肺止咳还解馋
- 结果|喂猫吃零食时，一开始还很不屑，结果吃了一口后！
- 盒子|儿子点名要吃它，外皮酥脆，比饺子还香！几分钟就做一锅，简单
- 水发|不用久等，早餐就能吃上鲜虾面，我家每周吃5次，比做泡面还简单
- 做法|4月，做给孩子吃这早餐，营养美味又解饿，3分钟出锅，家人都说好
- 做法|2个鸡蛋1棵小葱，这样做早餐6分钟就能做一锅，营养好吃又简单！