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3、剩菜剩饭类晚餐
不少人怕浪费 ， 晚上总吃剩饭剩菜 ， 但剩菜即使放冰箱仍有很大几率会滋生细菌 ， 误食被污染的食物可能会导致腹泻、食物中毒等情况出现 ， 很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病 ， 也与食用变质食物有关 。
隔夜菜有时并不单指放了一夜的菜 ， 只要放置时间超过8~10个小时 ， 就算做隔夜 ， 绿叶菜类的剩菜即使没有感染细菌 ， 但其中的维生素在反复加热的过程中也所剩无几 ， 食用对身体没有任何好处 。
4、汤圆、年糕类晚餐
汤圆、年糕、切糕等食物需要较长的消化时间 ， 而肠胃晚上需要温和的消化过程 ， 这些食物进入胃后 ， 会直接加重胃的负担 ， 让消化活动变得异常亢奋 ， 容易导致急慢性胃炎等胃病 ， 胃一直处于活跃状态在一定程度上也会影响到睡眠质量 。
每日这样吃 ， 健康瘦身降三高
1、五谷类500克
健康饮食中最重要的是粮谷类食物 ， 占饮食中最大的比重 ， 大米、谷物、面粉类食物每天大约要吃300~500g ， 精粮与粗粮之比为八比二 。
很多人每天只吃白米面等细粮 ， 却忽视了粗粮营养的补充 。 有研究表明 ， 粗粮中含有多种不溶性纤维素和B类维生素 ， 长期食用可辅助降三高 。
建议：每天煮米饭的时候 ， 可以将白米和小米、燕麦、大麦、红米、黑米等粗粮一起煮 ， 营养补充更全面 。
2、瓜果类500克
蔬菜和水果的食用量仅次于五谷 ， 在营养金字塔中也占据了相当重要的地位 ， 蔬菜每天大约200~300g ， 水果每天大约100~200g 。
好处：蔬菜水果丰富的膳食纤维可以帮助维护肠道健康 ， 预防便秘；含有的维生素C则可以美白皮肤 ， 预防感冒、咳嗽等常见疾病 。 想要健康瘦身的朋友 ， 记得每天多吃蔬果哦 。
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3、蛋奶肉类300克
奶和奶制品主要补充人体所需的优质蛋白和钙 ， 奶制品每天大约100g ， 豆制品每天大约50g ， 鱼、禽、肉、蛋每天大约125~200g 。
人们每天身体所需的各种蛋白质、矿物质元素等大多是从蛋奶肉类中获得 ， 摄入不足会导致身体抵抗力变差、贫血、头晕等症状 ， 严重甚至会不孕不育 。
吃太多则会患高血压、高血脂 ， 也不利于身体健康 。 每天定量食用 ， 疾病自然不来 。
4、油、盐、糖25克
塔顶的成分既是人体必须 ， 但摄入过量却会损害健康 ， 油脂类每天不超过25g ， 盐类每天不超过6g ， 糖类每天不超过25g 。
人上了年纪后 ， 得高血压、高血糖、高血脂的几率会显著上升 ， 这些和平常的饮食习惯都脱不了关系 ， 特别是烹饪时的油、盐、糖用量 ， 直接关系到身体健康 。
建议：烹饪用油应多以植物油为主 ， 少吃动物油 ， 动物油的胆固醇含量高 ， 对身体很不友好 。
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平常除了烹饪少盐 ， 也要注意生活中的“隐形盐” ， 鸡精、味精、腐乳、酱油等食物的含盐量也很高 。 买之前要多看食物配料表 ， 为健康多份保障 。
糖醋类食物、甜点、饮料中的糖分都很高 ， 糖尿病患者最好不要吃 。 平时做菜尽量不要放糖 ， 清淡饮食最重要 。
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