夏天都没瘦 ， 贴秋膘的季节又到了 ， 伤心 。 尝试了那么多减肥方法 ， 都没用 ， 这是怎么回事？
以下7个减肥误区 ， 你肯定中了！为了避免你再次踩坑 ， 这些减肥真相你要了解 。 建议收藏 。
真相 ：减脂 ， 千万别着急
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脂肪不是一天堆积出来的 ， 所以减脂的时候 ， 千万不能着急 ， 不要轻信网络上可以“一夜暴瘦”的办法 。
因为从某种程度上讲 ， 减肥速度越快 ， 对你“保持”身材越不利 ， 建议你按照合理的减肥速度：每周减掉1-2斤体重 。
合理的意思是 ， 基础代谢不会受损、不会出现皮肤过度松垮、不容易之后大幅度反弹、女生不会不来大姨妈 。
真理二：不要轻易戒掉脂肪
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脂肪是人体三大供能营养素之一 ， 不摄入任何脂肪 ， 而身体依然会本能地想要获取能量 ， 这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺 。
此外 ， 许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪 ， 如果你不摄入脂肪 ， 这些维生素就不能被吸收（影响能量代谢） ， 换句话说 ， 会导致你营养不良 。
减肥期间 ， 建议选择对健康有益的不饱和脂肪酸 ， 如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等都是很好的来源 。
真理三：碳水不是减脂的敌人
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碳水化合物是人体最主要的能量来源 。 长期碳水摄入不足 ， 会导致营养不良 ， 影响肝脏功能 ， 引发衰老等问题 ， 不利于健康和减肥 。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议 ， 摄入的碳水化合物应占到摄入总能量的50%-65% 。
想要减肥顺利 ， 应尽量减少精细粮（大米、白面）的摄入 ， 或将其中一部分给粗粮 ， 糙米、燕麦、紫薯等 ， 可以降低餐后的血糖反应 ， 避免胰岛素大量分泌 ， 自然就能离肥胖远一点 。
真理四：拒绝早餐
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根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查 ， 45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感 ， 这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感 ， 也有30%的人抱怨不吃早餐 ， 会使工作没有热情 ， 还有14%的人感觉疲劳和烦躁 。
从营养角度来说 ， 早餐应该占全天摄取总热量的30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。 减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选） 。
真理五：局部减脂不存在
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只做局部运动的减肥效果并不明显 ， 并不能瘦到某一个特定的部位 。 所有的局部减肥运动 ， 都应该建立在全身基本运动基础上 。
因为人的脂肪是全身性分布的 ， 运动消耗的也是全身的脂肪 ， 而非单单消耗某一个部位的脂肪 。
不过 ， 局部运动能够锻炼某些部位的肌肉 ， 让人的体型看起来更健美 。 所以 ， 健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来 ， 而不是只靠单一的局部运动瘦身 。
真理六：体重下降不等于减脂成功
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减肥和减重是两个概念 ， 很多人却把二者混为一谈：减重是指我们身体总的重量下降 ， 包括脂肪 ， 肌肉 ， 水分和其他物质；减脂的时候 ， 我们要减的不是肌肉 ， 不是身体水分 ， 而是要减脂肪 。 减去脂肪在身体中的比例 。
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