减肥 ， 是当下很流行的一个话题 ， 现在有些人 ， 对于自己的身材是否完美很是关注 。 一旦出现体重超标的情况 ， 就会采取一定的方法减肥 。 三分吃七分练 ， 减肥的时候吃是很重要的 ， 因此减肥餐如何吃成了更重要的问题 ， 那么到底该怎么做呢 ， 我们一起往下看 。
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1.少吃多餐
这种方法很多人都知道 ， 因此我们最好把每次的饭量控制一下 ， 可以分次进行 ， 多次进食 ， 对于肠道的消化 ， 以及新陈代谢都有好处 。
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2.早餐很重要
如果每天只能吃一餐的话 ， 我会选择早餐!一日之计在于晨 ， 对身体亦是 ， 睡了一晚后 ， 身体的养份用得七七八八 ， 所以我们需要吃一顿丰富的早餐 ， 以提供足够的“燃料”让身体提高新陈代谢 ， 燃烧脂肪!而且 ， 一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望 ， 变相可帮助我们减少食零食 ， 所以早餐不能不吃!
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3.多吃新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质 ， 每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主 。 ①奇异果 ， 减肥可以吃一些奇异果 ， 不仅含有丰富的维生素C ， 还含有丰富的纤维素 ， 能很好加快人体脂肪的分解 ， 减少脂肪的堆积 。
②薏米 ， 薏米性味甘寒 ， 具有消肿祛湿、健脾清热的功效 ， 用薏米煮水喝 ， 对于水肿型肥胖人群有良好的减肥效果 。
③西红柿 ， 西红柿中几乎不含脂肪 ， 其热量低、糖分也不高 ， 经常吃西红柿不仅可使小腹明显消瘦 ， 而且血脂、血清胆固醇也减少了不少 。 另外 ， 西红柿含有丰富的维生素A ， 还可以保护视力 。
④玉米 ， 玉米含有丰富的纤维素 ， 并且是一种低脂肪高营养的食物 ， 平时多吃点玉米 ， 可以有效刺激胃肠道蠕动 ， 还可以帮助改善便秘的问题 。
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4.吃点粗粮
加点粗粮 ， 粗粮(全谷食物)富含碳水化合物 ， 为身体提供主要燃料 。 粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素 。
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5.少吃方便食品
首先 ， 忌以碳水化合物为主 ， 如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物 ， 会使人感觉疲倦 ， 上班工作精力难以集中 。 其次 ， 忌吃方便食品代替午餐 ， 例如方便面、西式快餐等 ， 这些食品营养含量低 。
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【营养|减肥还在胡吃海喝？营养搭配很关键】在减肥期间要制定三餐饮食计划 ， 早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少 。 减肥期间不能够通过节食的方式达到目的 ， 虽然有减肥的效果 ， 但容易出现反弹 ， 而且对身体会有伤害 ， 再配合运动锻炼 ， 减肥效果会更好 。
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