立冬过后代表着我们正式进入了冬天的节气 ， 那么立冬后我们应该如何养生保健呢？要学会5个“预防” ， 下面就一起来了解下吧 。
立冬应该注意什么 ？
立冬过后代表着我们正式进入了冬天的节气 ， 那么立冬后我们应该如何养生保健呢？要学会5个“预防” ， 下面就一起来了解下吧 。
立冬后学会5“防”很重要
1防腰寒
腰部为“带脉”所行之所 ， 特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。 肾喜温恶寒 ， 常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。
具体的做法是：两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾椎骨 。 每次做50~100遍 ， 每天早晚各做一次 。
2防脚寒
可以经常做足浴 。 足浴要注意3点：一是温度 ， 水温最好40 左右 ， 水淹没踝关节处；二是时间 ， 每次浸泡20~30分钟 ， 不时添加热水保持水温；三是按摩 ， 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟 。
3防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显 ， 鼻炎成了许多人的大麻烦 。 不妨以寒制寒 ， 每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。 每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力 ， 是防治鼻炎的不错办法 。
4防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节 。 颈部是人体的“要塞” ， 不但充满血管 ， 还有很多重要的穴位 。 穿立领装不但能挡住寒风 ， 还能避免头颈部血管因受寒而收缩 ， 对预防高血压病、心血管病等都有一定好处 。
5防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病 。 专家称 ， 症状较轻的 ， 可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材 。 有歌云：“一把糯米煮成汤 ， 七根葱白七片姜 ， 熬熟兑入半杯醋 ， 伤风感冒保安康” 。 温服后上床盖被 ， 微热而出小汗 。
立冬养生要注意哪些事情
起居——早睡晚起切忌熬夜
冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则 ， 随着太阳的升起和降落来调整作息 。 冬季白天短 ， 白昼为阳 ， 夜晚长 ， 夜晚为阴 ， 正是因为冬季要养阴 ， 所以晚上睡眠时间要比夏季更长 ， 晚上早点睡觉 ， 早上睡会懒觉 ， 等太阳初升后再起床 。 夏天可能睡6个小时就够了 ， 冬季则应该睡7、8个小时了 。 如果违反了阳气的活动规律 ， 身体就很容易受邪气的困扰而衰弱 。
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律 ， 凌晨四点是一天中最危险的时刻 ， 正所谓黎明前的黑暗 ， 此时血压、体温较低 ， 血液流动变慢 ， 血液浓度和黏稠度最高 ， 所以 ， 最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死 ， 猝死率很高 。 尤其是一些有心脏疾病和老年病的患者更应该引起注意 。
小贴士：冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾
很多男人都觉得熬夜没啥大不了 ， 第二天补补觉就行 。 尤其是夏天因为晚上天黑的较晚 ， 天气炎热 ， 很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等 ， 一聊就没时间概念了 ， 熬夜也是常有的事 ， 但是冬季熬夜可比夏季熬夜更伤肾 。
冬季夜晚是养肾阴的时间 ， 冬季熬夜时耗损肾阴 ， 就是在该养阴的时候没有收藏 ， 好好休息 ， 使肾气外泄 ， 所以更易导致肾虚 ， 尤其对男性来说 ， 是很伤身的 。 而且随着气温逐渐降低 ， 冬季晚上熬夜的话 ， 身体越来越冷 ， 更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生 。
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