1、芝麻 。
芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高 ， 经常服用可以使骨骼更加强劲 ， 还可以润肠通便 。
2、虾皮 。
虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍 。它可以预防老年骨质疏松症 。
【十大补钙食物排行榜】3、牛奶 。
牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质 ， 并且它含有磷 ， 与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收 。
4、乳酪 。
乳酪不仅可以补钙 ， 还可以增强人体免疫力 。可以加快人体代谢 ， 使肌肤更加健美 。
5、芥菜 。
荠菜不仅含钙量高 ， 还有丰富的维生素 ， 可以消除疲劳 。对于眼部的保健也很有帮助 。
6、海参 。
海参富有丰富的钙 ， 并且高蛋白低脂肪 。还可以降低胆固醇 。
7、紫菜 。
紫菜富有胆碱和钙物质 。不仅可以促进牙齿骨骼生长 ， 还有助于提高记忆力 ， 对肿瘤的预防也很有帮助 。
8、黑木耳 。
黑木耳不仅补钙 ， 还可以降低血压 。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素 。
9、海带 。
海带不仅可以补钙 ， 还具有人体丰富的营养素 。
10、黑豆 。
黑豆含钙量高 ， 还可以预防高血压 ， 软化血管 。
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