答应了小伙伴 ， 这次减重计划 ， 一定认真记录饮食 ， 认真分享 ， 那就必须要做到！其实记录也是一种总结 ， 就像我刚开始学习做早餐时一样 ， 每天的打卡 ， 才促使我不断地进步 ， 也希望这次的减脂餐打卡 ， 能让我的减重计划取得成功 。
水煮玉米的热量（1个水煮玉米的热量）
这是我的第3份减脂餐饮食记录了 ， 还是两天 ， 六餐的饭菜分享 ， 都是些家常食材 ， 做法简单 ， 非营养师也能做好日常的饮食搭配 ， 一起来看看我都吃了些什么吧！
0815早餐：坚果藕粉羹1碗、煎蛋1个、水煮西兰花120g、番茄2小块、巧克力冰面包1个 ， 总热量408千卡 。
对于爱吃的人来说 ， 如果想让自己少吃点 ， 其实还是挺难的 。我尽量把自己想吃的高热量食物放到早餐 ， 也是需要有取舍的 。选择了热量较高的巧克力冰面包 ， 就得吃点清淡无油无盐的水煮西兰花和番茄 。藕粉应该也属于一种碳水类主食 ， 想吃 ， 只要不过量 ， 也是可以的 。
一般来说 ， 早餐的热量控制在400千卡左右就不错了 ， 等适应了这个热量后 ， 还可以继续减一点点 。
0815午餐：玉米须水1大杯、水煮大白菜250g、卤煮200g、煮玉米1根 ， 总热量约529千卡 。
午餐还是要热量高一些的 ， 想要吃卤煮 ， 卤煮里有火烧 ， 也是一种面食 ， 口味较重 ， 所以没再搭配米饭 ， 而换成了清爽健康的煮玉米 ， 蔬菜类搭配了水煮大白菜 ， 可以综合一下卤煮的高盐 。另外卤煮我用白开水过了一遍 ， 去掉了一些味道 ， 相对来说要好一些 。
特别是想吃高盐高热量食物的时候 ， 或者外食口味比较重的食物时 ， 可以试试用白开水过一遍的方法 ， 可以帮助减少一些油盐的成份 。
0815晚餐：黑芝麻豆浆1杯、蒸红薯150g、西葫芦炒鸡胸肉200g、坚果10g ， 总热量约400千卡 。
晚餐安排了自制豆浆 ， 豆浆机磨浆很方便 ， 喜欢什么食材 ， 往里加就行了 ， 健康营养 。家常菜就一种 ， 西葫芦炒鸡肉 ， 清爽好吃 。主食是蒸红薯 ， 红薯不要多吃 ， 适量食用可以帮助肠胃蠕动 ， 防止便秘 ， 特别有效果 。另外 ， 坚果如果加餐没有吃的话 ， 晚上可以适当安排一些 ， 总量不超过10g即可 。
0816早餐：红枣桂圆红豆水1杯、墨鱼松松全麦面包1个、水煮西兰花60g、凉拌裙带菜50g、腰果5g、红心火龙果100g ， 总热量约374千卡 。
为自己搭配了一份不到400千卡的早餐 ， 感觉这样的搭配还是挺适合我的 ， 我喜欢早餐有主食、有肉 ， 有饮品 ， 有蔬菜、坚果和水果 。
墨鱼松松的面包里是低脂鸡肉松 ， 满足了主食和肉食的两种需求 ， 再加上蔬菜水果和坚果 ， 热量不低了 ， 所以加了一杯红枣桂圆红豆水 ， 低脂好喝 ， 热量不会超标 。
0816午餐：玉米须水1杯、糙米饭100g、圆白菜炒粉丝110g、青椒洋葱炒鸡胸肉160g、冬瓜炖猪肉100g ， 总热量约465千卡 。
这份午餐的热量并不高 ， 一般我的午餐热量在500千卡会比较好 ， 这份午餐并没有到500千卡 ， 但是也吃饱了 ， 主要是糙米饭的饱腹感太好了 ， 另外圆白菜炒粉丝里的红薯粉丝也是属于碳水类食物 ， 也不适合多吃 。
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