姿势：盘腿而坐 ， 上身挺直 ， 双手放于两腿膝盖处 ， 吸气 ， 举起双手过头顶 ， 十指尽量张开 ， 掌心向前 ， 双眼注视前方保持不动 。呼气 ， 尽量把双手向后方拉 ， 挺胸 ， 保持此姿态7秒钟 。双手回位 ， 如此反复5次 ， 每次都保持7秒钟 。呼气 ， 慢慢放下双手 ， 恢复到起始姿态 。
作用：能够让双手得到伸展 ， 促进血液循环 。五个手指尽力张开 ， 可以活跃大脑神经 ， 消除神经紧张不安 ， 提高注意力 。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方 。挺直脊柱 ， 端坐于床上 。吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前 。正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 。在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 ， 滋养神经系统 。
总结：压力是我们每个人都不可避免的 ， 压力会一直存在 ， 需要我们做的就是学会如何减压 ， 只有学会的减压的方法 ， 才能够让你轻松面对各种压力 。上面我介绍的缓解压力的方法以及瑜伽减压法 ， 希望能够帮助压力大的白领们快速缓解压力 ， 拥有好心情面对后面的挑战 。
缓解压力的10种方法 1、热水洗手
有迹象表明 ， 当我们压力变大时 ， 自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力 。身体任何一个部分浸泡在温水中时 ， 都有利于副交感神经系统冷静下来 。这可以通过定期的洗澡来实现 ， 过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果 – 在压力开始的时刻 ， 洗手可以帮助我们恢复平静 。
2、口哼小曲
有没有发现 ， 快乐的人往往喜欢哼着小曲？其实这并非巧合 ， 研究表明 ， 发声和振动是身体释放紧张情绪的一种应激反应 ， 因此口哼小曲往往能够让人更加心情愉悦、平和易处 。
3、做丑脸
压力会引起头疼、磨牙等症状发生 。营养学家夏洛特·瓦茨说 ， 在瑜伽课程上 ， 她往往选择先放松脸部和下巴的肌肉 ， 来为身体的其他部分提供可以安全活动的信号 。Gurning ， 也叫面部变形 ， 可以使紧张的肌肉得到一个良好的信号反馈 ， 让我们感到畅快 。和朋友一起做的时候 ， 更会让你不由自主地开怀大笑 。
4、口嚼芹菜
调查显示 ， 咀嚼可以降低皮质醇含量 。这种方法不要扰乱到消化系统 ， 这就意味着不能吞咽入胃的口香糖是非常合适的咀嚼选择 。咀嚼降压有效的原因在于 ， 当压力来临时咀嚼可以张合下巴 ， 而这恰好能够使神经系统更趋于冷静 。其中 ， 咀嚼芹菜同样不失为一种好办法 ， 内含的芹菜素可以有效治焦虑和失眠 。
5、信手涂鸦
压力让我们不能更好的\’创新 。试着转换一下生活模式 ， 尝试从那种紧张压抑的事情中暂时脱身 ， 留给自己一点时间和空间寻找心灵的放松 ， 找到一种全新的视角 。不需要多么擅长这个领域 ， 只为单纯的寻找一种自由轻松 。
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