总所周知的是 ， 三角肌后束的强化训练对于我们来说 ， 是非常重要的训练部分 ， 因为我们得要知道的是 ， 如果自己的三角肌后束过弱的话 ， 那么就会对自己造成很多不利的影响 ， 比如会让我们出现一些不良的体态问题 ， 从而让我们的身材变得难看 ， 严重的话 ， 甚至还会影响到自己的身体健康 。
俯身哑铃飞鸟（俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉）
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所以说 ， 我们在进行健身训练的过程中 ， 去适当的进行一些三角肌后束的强化训练 ， 对于我们而言 ， 就是十分重要的了 。
【俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉 俯身哑铃飞鸟】而在我们三角肌后束的训练中 ， 有着这样的一个训练动作 ， 如果我们能够把这个动作做好 ， 那么就能够给我们带来很好的三角肌后束的训练效果了 。
这个训练动作就是我们的哑铃俯身飞鸟 ， 在小编我的观念中 ， 如果我们能够在一个上斜卧推登上做动作的话 ， 那么自己获得的训练效果就会更好 。
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并且 ， 如果我们能够在做哑铃俯身飞鸟的时候 ， 能够去较好的掌握这样2种动作形式的话 ， 那么就能够让我们获得更好的三角肌后束的训练效果 。
一 ， 小重量的训练形式
我们都应该知道一个这样的知识点 ， 那就是我们的肩部肌肉主要是需要小重量去练的 ， 因为我们的肩部肌肉相对来说 ， 是较小的一部分肌肉 。
如果我们能够用较小的训练重量去进行训练动作的话 ， 那么就能够让我们在很大程度上 ， 去获得很好的肩部肌肉的训练效果了 。
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当我们在做这个哑铃俯身飞鸟的时候 ， 一定需要注意到的 ， 那就是需要把三角肌后束的顶峰收缩给做好了 ， 并且尽量去做到快起慢落 。
所谓的顶峰收缩 ， 指的就是我们在做把哑铃举至最高点的时候 ， 让我们的三角肌后束控制住哑铃不要动 ， 大约持续四秒左右的时间即可 。
然后所谓的快起慢落 ， 指的就是我们在做动作时 ， 在哑铃上升的过程中 ， 自己的动作速度就需要快一些 ， 然后在哑铃下落的过程 ， 自己的动作速度就需要慢一些了 。
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二 ， 大重量的训练形式
虽然说在我们肩部肌肉的训练中 ， 主要是以小重量的训练为主 ， 但是我们在进行肩部训练的过程中 ， 如果能够适当的去使用一些大重量的话 。
那么也能够在很大程度上 ， 让我们去获得一个较好的肩部肌肉训练效果 ， 而当我们在用大重量去做哑铃俯身飞鸟这个动作的时候 ， 需要去注意的 ， 那就是要延长离心收缩的时间 。
也就是说 ， 我们在做动作时 ， 需要把这个动作给做成离心收缩的哑铃俯身飞鸟 ， 就能够很好的练到自己的三角肌后束了 。
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我们在做这个形式的哑铃俯身飞鸟的时候 ， 所需要注意到的问题还是比较多的 ， 首先 ， 我们选择的训练重量不宜过大 ， 对于我们一般的朋友来说 ， 选择十千克左右的哑铃即可 。
另外 ， 我们在三角肌后束的向心过程中 ， 也就是哑铃在上升的过程中 ， 自己的动作速度可以快一些 ， 并且可以通过借力的形式去完成 。
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