一:八段锦口诀1、八段锦口诀 。
双手托天理三焦，左右开弓似射雕 ， 调理脾胃须单举 ， 五劳七伤往后瞧 。
摇头摆尾去心火 ， 攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰 ， 背后七颠百病消 。
2、清除疲劳 。
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动 ， 和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深 ， 吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用 。
3、矫正肩背 。
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸 ， 可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用， ， 有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势 。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦 。
4、加强身体血液循环 。
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦 。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态 。
二:练八段锦后不能碰什么练八段锦后不能碰什么：
1、烟酒
八段锦属于健身气功，锻炼的时候配合深呼吸，能够改善血液循环、增加肺的换气功能，如果在练八段锦之后抽烟喝酒，反而会加速酒精的循环作用，以及令肺部吸入更多的烟雾，比平常抽烟喝酒的危害更大 。
2、洗凉水澡
连完八段锦之后，身体的毛孔打开，会有出汗的情况，此时如果立即洗凉水澡 ， 容易导致寒气入侵，极易感冒 。
3、马上吃饭
练完八段锦之后不能马上吃饭，不利于肠胃健康 。
三:八段锦运气方法1、少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸 。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升 。呼气时隔肌下降、松腹、松肛 。
2、与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气 。
3、如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气 。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象 。要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态 。
四:练习八段锦的注意事项1、练习八段锦时，注意练功中的呼吸 。掌握鼻吸，鼻呼和舌顶上腭两个基本原则 。对于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不应强求，坚持锻炼后水到渠成；
2、练习八段锦时，注意姿势的正确性 。在练习八段锦的前几个月，随时注意姿势的细节调整 ， 双脚开合距离脚尖方向和手势等细节 。身体周正，初学时可赤脚站立地毯，意念注意自己的脚后跟，尾椎骨，脊椎和百会穴成一直线；
【八段锦口诀】3、练习八段锦时，注意用力的问题 。练习八段锦需要不徐不疾，连绵不断 。留有余力，切忌生硬 。
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