准妈妈该如何合理补钙呢 _补钙

准妈妈该如何合理补钙呢？钙是人体必不可缺的重要元素，如果体内钙含量低的话，不仅会使免疫力降低，而且容易脱发掉发，尤其是孕妇，更要及时补钙。因为钙对宝宝的生长发育影响很大，而宝宝又只能通过母体获得钙元素，如果妈妈体内钙元素不足，不仅会影响自己的骨骼和牙齿，宝宝也会发育不良。

孕期身体所需的钙含量孕早期：800毫克/天
孕中期：1000毫克/天
孕晚期：1200毫克/天
一瓶250毫升的牛奶约提供250毫克的钙。加上日常饮食中摄取的钙和太阳照射吸收的钙，基本能达到一天800毫克。孕中期和孕晚期可以适量补充钙剂摄取更多的钙元素。

孕期缺钙的表现1.牙齿松动
【准妈妈该如何合理补钙呢】2.频繁抽筋
3.关节酸疼

补钙的食物a.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等
b.豆制品
豆腐、豆浆、豆汁、豆奶
c.海产品
海带、紫菜、虾皮

补钙食谱1.麻酱拌豆腐
芝麻酱和豆腐的钙含量都很高，而且豆腐又有很好的美容作用。把豆腐用水煮熟，拌着麻酱和其他调料食用。
2.西兰花炒虾球
西兰花维生素C含量丰富，虾的钙含量极高，搭配着炒菜营养又美容。
3.燕麦黑芝麻粥
燕麦在粗粮中的钙含量比较高，经常吃燕麦有助于补钙。黑芝麻有乌发、防脱发的功效，适合孕妇食用。
4.酸奶燕麦