减脂该怎样跑才能快点减肥呢 _减肥

想要快点减肥就得用有氧慢跑的方式去跑步

大家都知道跑步能帮助我们减掉身上多余的脂肪。但落实到实际当中，却发现并不是随便跑跑就能瘦下来的。
有的人几乎每天都跑，也付出了许多。然而，体重要么只减轻了一点点，要么根本就没挪窝儿，甚至有的人体重反而还增加了。

那么，该怎样跑才能快点减肥（减脂）呢？
要用有氧慢跑的方式去跑因为身体只会在你持续进行中等强度的运动时，才会采用脂肪来作为主燃料来为肌肉供应能量。如果是跑步，那就是心率在最大心率的60%~80%之间的有氧慢跑。
跑得慢了，运动强度低，心率在热身区间以内，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来供能。跑得快了，运动强度高，心率会升到无氧心率区间以内去，身体会转而采用更为高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪也只会消耗一小部分。
因此，这两种运动方式都没有有氧慢跑的燃脂效果好。

最大心率最好自己亲自测量才最准确。
你可以在确保安全的前提下，用冲刺跑来测量，也可以采用连续冲坡的方式来测量。
而大多数人的最大心率在180次/分钟~200次/分钟之间。
根据测量出来的最大心率，你就可以算出自己的有氧心率区间范围了。

平时跑步时，你可以始终围绕着最大心率的70%去跑，并且尽量不要让它超出最大心率的80%，就容易控制了。
打个比方，如果你的最大心率是200次/分钟。你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间，平时跑步就围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

其他需要注意的每次有氧慢跑40~60分钟，才能基本保证脂肪的消耗量会大于摄入量。有氧慢跑最好一气呵成，不要停。如果途中实在要停，最好只停一小会儿，尽量不要让心率降到热身心率区间以内去。
每周跑步次数最好4~5次，不要连续休息。跑前一定要充分做好热身运动，跑后也要做好拉伸运动。
同时，有空的时候多做做肌肉力量训练，提高自己的基础代谢率。