减肥饿肚子是不建议的 ， 减肥饿子等于是节食减肥了 ， 节食减肥减去的是体内水分 ， 会让你头晕 ， 低血糖 ， 乏力 ， 掉发等 。恢复正常饮食后体重立马反弹回来 ， 对身体健康也有损害 。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右 ， 需要减肥24斤左右 ， 通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 通过控制饮食减少热量 ， 增加低热量饱腹感强的食物摄入 ， 这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一 。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的 ， 如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理 ， 我们的身体也是一样的 ， 如果每天没有充足的营养供给 ， 那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求 ， 这个时候虽然能瘦 ， 但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的 。所以 ， 减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来 。
健康减肥中速减肥怎样减？1 ， 每天增加一份粗粮 。
为什么要增加粗粮 ， 因为粗粮升糖指数低 ， 饱腹感强 ， 富含粗纤维 ， 具有增加排泄 ， 预防便秘的作用 。同时粗粮富含维生素 ， 尤其是维生素B ， 维生素B具有促进燃脂的作用 。
2 ， 蔬菜和水果每天要500克以上 。
有很多朋友会问 ， 自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜 ， 自己可以备一些 ， 比如 ， 黄瓜 ， 圣女果 ， 这些也属于蔬菜类 。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可 。水果选择苹果 ， 柚子 ， 橘子等 。只要稍微的改变一下 ， 每天都可以摄入足量的蔬果的 。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素 ， 具有增加饱腹感 ， 促进排便的作用 。
3 ， 每天喝水要足量 。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说 ， 自己不喜欢喝水 ， 不喝水会让你的代谢降低 ， 每天保持喝水的习惯 ， 小口小口的喝更利于吸收 。
4 ， 三餐规律 ， 细嚼慢咽 。
三餐规律 ， 不少餐 ， 每口饭咀嚼20下 ， 一餐饭20分钟 ， 这样通过多咀嚼的的方式 ， 在食物进入人体后 ， 你体内的血糖会逐渐升高 ， 当血糖升高到一定水平的时候 ， 大脑中枢神经会发出停止进食的信号 ， 而细嚼慢咽的好处就是减少食物的摄入量 。
【健康减肥中速减肥怎样减】5 ， 运动辅助 。
有氧运动辅助燃烧和代谢脂肪 ， 平时可以选择散步 ， 快走 ， 慢跑等运动 ， 每次运动时间在30分钟以上 ， 有好多人没时间运动 ， 可以利用上下班的时间来运动 ， 比如 ， 上下班走楼梯 ， 饭后靠墙站立 ， 颠脚等这些运动 ， 同样能达到减脂的效果 。
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