动作要领侧身单腿放置地面，单手侧身支撑保持身体平衡 。单腿侧面比目鱼肌放在泡沫轴上用身体惯性前后滚动拉伸，减轻腿部肌肉结块的酸痛 。
每次1分钟坚持3组，深层放松腿部肌肉 。
写在最后整体来说，想要防止小腿后侧肌肉结成肌肉块需要保证运动前肌肉松紧度和运动后结块的紧缩感 。
【怎样运动能拉伸疙瘩腿】每天运动前后拉伸比运动本身更重要，需要坚持1分钟以上的拉伸，多组数增时长保证肌肉松紧弹性 。
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