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清晨的第一杯水很重要，要空腹喝，并且推荐白开水，水量一大杯，约250~500毫升为益 。
清晨一杯水，可以让我们的身体在如下方面受益：
可以为我们的身体补充一整晚缺失的水分 。晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉 。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴 。此时一杯水，可及时的补充身体代谢丢失的水分 。
可以起到预防便秘的作用 。很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘 。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄 。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘 。
可以帮助我们调节肠胃 。经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收 。
可以让我们的大脑清醒 。早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉，这时候喝上一杯水可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
可以降低血稠预防心脑血管疾病的发生 。睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢 。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因 。此时一杯水可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生 。
【杯水推荐喝白开水】第一杯水推荐喝白开水，是因为白开水不含人为添加的糖、酸和各种防腐剂、色素等，长期饮用也比较健康 。而且，白开水稀释血液的作用是最强的 。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水 。你可知道，我们夜间人体丢失的主要是水分，而不是盐分，所以清晨没有必要补盐 。只有运动大量出汗后才有补盐的需要，并且，目前国人饮食摄入的食盐普遍超过合理的标准（每天5、6克），再喝加盐的淡盐水，无异于雪上加霜 。
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