深蹲为什么重要有什么好处 _深蹲

“深蹲是练腿之王”
“不深蹲，无翘臀”
“健身不练腿，迟早变阳痿”
【深蹲为什么重要有什么好处】但同时，深蹲也是受到误解最多的健身动作，很多新手看到网上关于深蹲的种种说法，都吓得不敢练了。那接下来就聊聊关于深蹲的那些问题！

深蹲为什么那么重要？有什么好处？1、增肌减脂两不误
深蹲能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。可以说深蹲所练的肌肉群是身体上最大的肌肉群。
因此，深蹲能更好的刺激睾酮素的分泌，促进肌肉生长，想增肌，深蹲肯定少不了。

此外，由于锻炼的肌肉多，使得深蹲消耗的热量也会比其他动作高得多，同时肌肉量提升了，基础代谢也会得到提升，对减脂也有促进作用。
2、延缓身体衰老
常言道：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部在身体的所有肌群中，它的工作负担较大，是人体最重要的支柱。一双腿不仅要支撑整个身体的重量，我们还要靠双腿进行行走、跳跃等功能。

腿部也是距离心脏最远的部位，导致腿部的血液回流也是比较困难的。所以，腿部也是身体退化最快的部位，中老年人出现的腿脚不利索的问题，大多也和腿部肌肉退化有关系，而深蹲能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，减缓衰老。
此外，深蹲由于锻炼的范围广，对于膝盖稳定性的提升、心肺能力的提升都有促进作用，年轻人要深蹲，中老年人更要深蹲。

深蹲做对了才是“练腿之王”虽然说深蹲的好处很多，但这所有的好处都是建立在深蹲做标准这个基础之上的。想要做好深蹲，我们可以从下面的几个角度去做调整。
1、膝盖的姿势
膝盖最容易出现的错误就是膝关节过度的内扣或者外展，标准的深蹲膝盖是和脚尖同向的。
虽然说许多运动员都会出现膝内扣的问题，但他们是在有保护和冲重量的时候才会内扣，同时也是建立在长年累月的训练基础上，关节、韧带达到了一定的强度，普通人没必要模仿。

2、屁股眨眼（转髋）
对比下图两个姿势，左侧是正确的，下蹲到地点腰背部还是保持挺直状态，而右图则是髋关节出现了转变，从原来的骨盆中立位转变成了骨盆后倾位，这个姿势下，也会增加腰部的代偿，导致腰部的损伤。

3、膝盖强行不过脚尖
这里需要先明确一个点，膝盖超不超脚尖是和你的身体结构直接相关的，如果你的大腿骨很长，那么不超脚尖基本不可能，此时，如果你再强行不超过，结果就是腰椎代偿，出现腰疼；而如果你腿短，那么基本超不了脚尖。
当然，有的人可能说身体俯身角度增加能提高臀部的刺激效果，但问题就在于这样做本身就可能让腰部受伤，而且还有许多动作能在不受伤的前提下练到臀部，比如臀桥、硬拉等，为什么不练？
正确的做法则是不要管膝盖超不超脚尖，挺直腰背部往下蹲即可。