不喝水能预防水肿吗( 二 ) _海带

不喝水能预防水肿吗？

既然水肿的原因是“水” ，所以不喝水或者少喝水，是不是就能从根源上解决“肿”的问题？有人甚至晚饭开始就不敢喝水，怕第二天眼睛肿，这又把“水肿”的根本原因搞错了。
水肿的“罪魁祸首”确实是“水” ，也就是我们身体内的体液，但真正造成水肿的，并不是“体液过多” ，而是“体液不能及时排出” 。人体内有70%的水分，这些水帮助维持机体的正常运作，保持身体健康。轻度脱水的情况下，大脑会发出“渴”的信号，让人及时喝水，如果一直不补充水分，脱水情况加剧，人就会感觉晕眩、乏力、代谢紊乱等问题，重则危害健康。如果一个人的循环状况很好，水分能充分及时排出，那么适量地喝水并不会造成水肿；如果本来就循环不佳，还不喝水，造成身体脱水、血液粘滞度过高，循环反而更慢，身体废物无法及时排出。尽管脱水造成了局部干瘪，看起来好像不肿了，实则更不好的恶性循环正在悄然形成。
防肿去肿应该这么做

每天来顿“无盐餐”
没有盐的东西真的寡淡到让你恶心、吃不下去？还是你的味觉已经被重口味刺激得麻木了？尝试一日三餐中至少有一顿完全不带任何调料的东西：牛奶或酸奶、白水蛋、蔬菜水果沙拉、杂粮饼或杂粮粥、蒸山药南瓜红薯紫薯、黄瓜条胡萝卜条、煮花生煮玉米、无盐烘焙的干果……不加盐的食物许多都带有天然的香味，逐渐习惯后，你会发现不仅食物变得更美味了，身体也会逐渐摆脱肿胀不适。
学会读营养表
所有食品包装背后都有营养成分表，如果学会仔细阅读，会知道许多重要信息。除了热量、蛋白质、脂肪以外，注意看它们的钠含量，以及之后的NRV即每日营养参考值。许多你食用时以为没什么的东西，尤其是汤料、零食，钠含量极高，一两份下去，每日所需的钠就已经超标了，这意味着，你要么不再吃其他咸味的东西，要么在吃某种高盐分的食物时尽量注意控制食量。
少吃腌制食品
很多人在夏天都喜欢喝粥，但又觉得白粥没有味道，于是就会用各种酱菜调节白粥的味道。但这种腌制酱菜的含盐量非常高，通常半块酱腐乳就已经是你一天所需盐分的总量了，所以在吃的时候一定要控制量。

避免过度烹调
盐、酱油、蚝油、各色调味汁、鸡精、沙拉酱，这些调味品当中，都含有大量盐分，烹饪时最多用一两样就好，避免先腌再浸再爆炒的烹饪方式，可以减少一餐中的盐分摄入量。
喝汤不如吃菜
对于消化功能正常的健康人来说，汤的“滋补养生”功能相对有限，而且非常容易喝多了造成钠超标。喜欢汤汤水水的人，不如以粥、米汤等淡味的汤替代咸汤，改掉拿菜汤泡饭吃的习惯。
戒掉零食
各种零食包括薯片、蜜饯、肉干、蔬菜干以及盐焗干果、方便面、饼干，都属于高钠食品，能不吃则不吃。甜饮料中的钠含量也不容忽视，在主食中，面包、面饼在制作过程中少不了盐，最好不要每顿都吃，更建议用杂粮饭、粥配蒸南瓜、山药、红薯等，饱腹感更强营养也更加均衡。