如何做到3个月瘦50斤 _减肥

要瘦50斤，基本上是大基数的人才会达到的标准。一般小基数体重，向130、140这类的瘦50斤其实是非常困难的。

那么我们假设是大基数来减肥，如果要在3个月也就是90天瘦50斤，那么就需要每天瘦0.55斤。
3个月能瘦50斤？上面我们看到只需要每天瘦0.55斤就可以实现3个月瘦50斤的目标，按照我们脂肪的消耗1公斤需要7700千卡来算的话，要瘦0.55斤就需要2117.5千卡的能量。
我们正常人一天的消耗能量在2200千卡，也就是一天不吃不喝能够消耗2200千卡的能量，来减掉0.57斤，90天能够减51斤，理想状态下是可以在三个月减掉50斤的。
当然我们不可能不吃不喝存活三个月，并且只是理想状态，其实很多减肥的朋友肯定有过这样的体验，那就是一天可能就能减1斤或几斤，这就是现实中我们减肥的时候还会减掉我们的水分和肌肉，这些重量加上我们脂肪减掉的是超过我们理想状态的。

也就是说我们其实是可以不用不吃不喝来达到每天减0.55斤的脂肪，在合理的饮食搭配和适当的运动结合是可以达到每天减0.55斤的。
如何做到3个月瘦50斤前面我也说了，要想减50斤这么大的体重，一般都是大基数肥胖者的需求，对于不是太胖的就不要去减那么多了。并且就算是大基数也不要建议短时间减少太多体重，这样身体会适应不了这样的变化，对身体造成损伤。那么我们怎样才能在3个月瘦下50斤呢，还是需要通过饮食调理和运动来实现。
饮食调整
1、每天制造一定的能量差，差不多在1000千卡的能量差，这样脂肪就能减少0.26斤。可以在饮食上多摄入蔬菜，既能增加饱腹感，还能降低摄入能量，同时补充微量元素和膳食纤维，保证身体的营养均衡，不然到时瘦下来又营养不良。
2、不吃精加工主食了，减少碳水化合物的摄入，每天可以吃点薯类或粗粮代替。如果实在想吃大米，开始的时候可以大米和粗粮混合一起。
3、每天不错一定的蛋白质，保障身体肌肉的不被大量流失。
4、每天多喝水，至少在1500-2000ml,我们的脂肪燃烧需要水分的辅佐。
5、保证充足的睡眠，每天睡眠量要在7-8小时，中午可以适当休息30分钟。