怎样在三个月瘦下50斤 _减肥

【怎样在三个月瘦下50斤】通过快速减肥方法在三个月瘦下50斤，平均一天减0.555斤左右，需要在均衡饮食和减脂运动的基础上，实现快速减肥的目的。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

怎样在三个月瘦下50斤？1，每天减少500千卡的热量差。
每天减少500千卡的热量差，一个月就能减少15000千卡的热量差，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量减少，主食每餐减少约四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，因为200克水果的热量大约为90千卡，所以，减肥期间水果不宜摄入过量。
2，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，减少外出就餐频率，切忌暴饮暴食，这样才能达到均衡饮食的目的。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，餐前喝水一杯，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样既能减少摄入量，又能起到控制摄入量的作用。

4，每天保持2000毫升左右的温水。
每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和避免便秘有很好的辅助帮助。
5，增加钙质摄入。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，另外还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

6，增加运动量。
除了饮食控制以外，每天保持1小时以上的运动，对燃烧脂肪和提升代谢都有很好的辅助帮助。
减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行，既能增肌又能燃脂，还能提升抵抗力和增强免疫力。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如卷腹，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，HIIT等运动。
这些运动可以交替进行，既能减少体脂肪又能起到增加肌肉和塑形的作用。