怎样走路瘦肚子效果好 _生活百科

肚子上毛细血管少，血液流动速度慢，脂肪参与总动员相对较少，因此肚子上的脂肪被称为顽固性脂肪，最难减。走路锻炼达到一定强度和饮食结合好，也能减去全身的脂肪。人的全身脂肪整体减下来，肚子自然就会瘦下来。

一、为什么腹部容易堆积脂肪1、人的特性决定的：女性由于雌性激素原因，脂肪容易堆积在大腿和臀部。男性由于睾酮原因，脂肪容易堆积在腰腹部，因此稍不注意将军肚起来了。
2、身体锻炼的机会太少了：上班手机电脑，一坐半天。回家宅在家里，久坐不动。出门坐车，上楼电梯，体力劳动越来越少，吃的东西消化不了，容易堆积在腹部。
3、不良的生活习惯：不吃早餐，暴饮暴食，熬夜、打游戏。外卖、啤酒、火锅，营养过剩，很容易造成身体发福。
4、肠胃功能减弱：随着年龄的增长，基础代谢率降低，消化功能减弱，多余的热量消耗不了，造成脂肪在腹部堆积。

二、怎样走路瘦肚子效果好1、走路达到一定强度：快走减脂效果好，运动心率达到最大心率的60%-80%，走路幅度要大，步长比原来提高10-20cm，速度比原来提高30%，能消耗更多的脂肪。
2、达到一定时间：最好达到40-60分钟左右，快走开始消耗的是体内食物的热量，30分钟以上，脂肪供能比例增加，这时燃脂效果最好，时间太短，达不到减脂的目的。
3、多增加走路的机会：上下班路上，出门买菜遛弯，尽量步行。能爬楼梯不坐电梯，能不开车，尽量步行。
【怎样走路瘦肚子效果好】4、控制饮食：尽量吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量的食物。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，促进消化，能排出多余的毒素和油脂，减脂效果特别好。