不吃晚餐对身体有哪些影响 _晚餐

关于减脂不吃晚餐或者晚餐只是喝一些粥，这两种方式我都是不推荐的，无论哪一种方式，确实可以让你在短期内看到效果，但却不是长久之计，这两种方式都是变相的节食，最终只会进入饿瘦到反弹到饿瘦到反弹的死循环，而且对实施者的身体健康还会有一定程度的伤害。

不吃晚餐对身体有哪些影响？1、降低基础代谢
当你摄入的热量要小于你的基础代谢时，你的身体会自动调节来降低你的基础代谢，到时你再想减脂，可能就要花比普通人更多的精力和时间，一边恢复基础代谢，一边减脂。
2、暴饮暴食
为了减肥，决定晚上不吃饭，但是睡觉前胃已经咕咕叫，大脑也开始释放饥饿信号，最后确实忍不住了，吃了一包饼干、一个鸡蛋、一个雪糕……不知不觉就会吃多。所以，晚上不吃饭，身体将会让你吃进更多零食，想要通过饿瘦，结果很难坚持，还容易暴食。

3、营养摄入减少，有损健康
按照我们现在大部分的用餐习惯，通常晚餐会吃的比较丰盛一些，而早上和中午可能因为时间仓促，吃的就比较简单，在这种情况下不吃晚餐或者只是喝一些粥，那身体有很大部分的营养素是空缺的，即使因为不吃晚饭变瘦了，那你的身体素质也会越来越差。最终出现注意力不集中、记忆力下降、皮肤暗淡没有光泽等健康问题。
为什么有些人不吃晚餐还能健康瘦？我知道，肯定会有人有疑问，为什么还有一些人不吃晚餐，但是依然瘦的很健康，没有生病呢？其实这一部分人她们事先已经规划好了自己的一日两餐的热量和营养，我们都知道，减脂是在热量上打造缺口，而她们把晚餐的热量分配给了早餐和午餐，也就是说她们在吃早餐和午餐的时候吃的热量相对高一些，或者还有一些加餐，保证一天的热量所需，并且早餐和午餐都比较丰盛，营养全面，那这样即使不吃晚餐，也能瘦下来。而且这一部分人的自律能力也是非常强，她们有自己固定的运动时间。
因此，适当的热量，充足的营养再加上适量的运动，你说她们能不瘦吗？

科学减脂，晚餐怎么吃？我们都知道，减脂的核心要点就是打造热量缺口，要打造缺口很简单，但是要在保证缺口，又要保证营养健康，就需要稍微花一些功夫了，如果说要靠不吃晚餐来减脂，我相信很多人都很难坚持，那晚餐要怎么吃，才能保证热量不超标呢？我总结了以下四点：
1、查漏补缺
尽量弥补在早、午餐中空缺的食物种类，可以从谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类及其制品、鱼禽蛋和瘦肉角度去回想一天吃到的食物种类，再从这几类食物中选择你吃的不够的食物。建议一天吃够12种以上的食物，一周保证25种左右。
2、烹调方式以凉拌、蒸煮、清炒为主
【不吃晚餐对身体有哪些影响】蔬菜可以吃水煮、清炒、凉拌的，少油少盐，爱吃辣的可以稍微放一些辣椒，最好不要用辣酱或者其他含钠的调味料了。每天的奶制品若是摄入不足，可以选择无糖酸奶拌水果，当做加餐。肉类我们也是以焖、煮等为主，尽量避免红烧、油炸的方式。