早晨空腹运动的注意事项 _运动

这要看我们早晨运动主要是为了什么？在早晨运动可以唤醒身体。其实还有一个好处是早晨适当的空腹运动，有利于减脂。
首先我们要知道怎么样才算是空腹？是不是我们感觉饿了就是空腹呢？从新陈代谢的角度来说，人体在6～12小时内没有进食就是出于空腹状态。

空腹运动多长时间可以减肥？首先声明下，我这里所说的空腹运动，是早餐前空腹运动。
空腹运动的理念在于：经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，经过一夜的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率。不仅如此，如果在清晨起床后立即进行力量训练，也可以使燃脂率明显提高。
不过，体脂燃烧的多少完全取决于运动长度，只有在空腹状态下进行15至60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，脂肪燃烧的程度几乎都是一样的。

早晨空腹运动的注意事项所以早晨做空腹运动力量训练或者耐力训练科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪作为燃料的利用率。
【早晨空腹运动的注意事项】1、晨练前食用碳水化合物含量很高的食物会阻碍脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟的时候。
2、优先选择低GL值的碳水化合物食物，这样能够削弱碳水化合物对脂肪燃烧的阻碍作用。
3、如果运动者在早上运动前选择只含蛋白质的食物，则完全不会干扰脂肪的燃烧。
4、如果你想增肌，请早晨空腹运动后吃早餐。可以按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，搭配高蛋白食物。