孕妈游泳的好处

孕妇游泳肯定是没有问题的 , 只不过对于怀孕期间 , 到底游泳的运动量会不会太大 , 游泳的姿势就很重要了 。
孕妈游泳的好处:

孕妈游泳的好处


1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持 , 能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担 , 从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状 。
2、可减少胎儿对直肠的压迫 , 并促使骨盆内血液回流 , 消除瘀血现象 , 有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张 。
3、增加肺活量 , 并让产妇分娩时能长时间憋气用力 , 缩短产程 。
4、经常游泳 , 可逐渐消耗体内过剩热量 , 从而防止妊娠中毒症 。
5、孕妇在水中体位的变化 , 有利于纠正胎位 , 促进顺产 。
6、游泳时 , 全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩” , 可促使血液循环旺盛 , 既增强孕妇体质 , 又有利于胎儿发育 。
7、游泳可兼收日光浴之益 。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用 , 还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3 , 这种维生素可促进钙、磷的吸收 , 有利于胎儿骨骼发育 。
8、可改善情绪 , 减轻妊娠反应 , 减少孕期头痛 , 对胎儿神经系统的发育也有良好的影响 。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型 , 尤其对分娩后的体型恢复大有好处 。
孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
孕妈游泳的好处


1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右 , 一方面在这种水温下 , 肌肉不容易抽筋 , 也不太容易疲劳 , 另一方面 , 这样的水温也不会因为太热 , 而使你体温升高 。如果水温在28℃以下 , 会使子宫紧张 , 可能导致早产或流产 。游泳时 , 要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点) , 如果水温太高 , 会有疲倦感 。
2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳 。下水之前 , 必须先量血压和脉搏 , 以及做各种检查 。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下 , 才能下水游泳 。
3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习 。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月 , 因为胎儿这时候着床已经稳定 , 各器官生长到位 , 生理功能开始发挥作用 。孕晚期 , 为避免羊水早破和感染 , 应停止游泳运动 。
4、孕妇应该选择仰泳 , 在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势 , 可以缓解腰痛;另外 , 训练时不宜剧烈动作 , 避免劳累 。
5、选择卫生条件良好的游泳训练场地 , 并且有专职医务人员在场 。一方面起到心理安慰的作用 , 另一方面 , 如果万一发生什么意外 , 专职医务人员会立即就地采取措施 。国外有一些孕妇游泳训练学校 , 帮助孕妇进行运动 。
6、为了避免入水前或出水后滑跤 , 最好能穿着防滑拖鞋 , 到了池边才脱掉 , 或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋 。
7、别过度伸展你的关节 。由于水里有浮力 , 因此你常常容易过度伸展关节而不自知 。
8、不可潜水 。怀孕后身体状况与孕前大不相同 , 孕妈不可盲目相信自己的身体状况 , 以免发生溺水的危险事件 。

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