孕期怎样补充营养呢 _孕期饮食

【孕期怎样补充营养呢】怀孕了，大多数准妈妈在确认自己怀孕后，首先是开心，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。一开始就大补特补，其实，刚开始，胎儿很小，正常饮食就行。

随着月份递增，宝宝逐渐发育，需求的营养越来越丰富。如果刚开始怀孕，孕妈就猛补，由于宝宝摄取营养成分少，这些大补的营养就成了孕妈身上的肉肉，那么，产后的瘦身就变得更加困难了。
孕期怎样补充营养呢?1、食物多样化
孕期饮食要多样化，不能挑食偏食。因为每一种天然的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。
孕妇每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。因此，食物品种要多样化。

2、食物以清淡为主，不要摄入过多高热量高脂肪
孕期应选营养丰富的较清淡饮食，过多摄入高热量高脂肪可能会导致体重增长过快，饮食中热量脂肪过多不但引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。
3、少食多餐
怀孕时比较容易饥饿，除3餐主食外，最好有2-3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。
4、新鲜的蔬菜、水果
果蔬能为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。注意水果的量不宜过多。

5、摄入优质蛋白
孕中期、晚期每天需增加蛋白质的量各为15克、25克。
蛋白质补充一般靠摄入高蛋白质的食物，如蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等豆制品。
6、补钙
孕妇对钙的需求量很高。孕期需增加钙的摄入以保证孕妇骨骼中的钙，供胎儿骨骼、牙齿的发育吸收，孕妇缺钙会引起腰酸背痛、手足麻木、小腿抽筋、牙齿松动、骨盆疼痛等综合征。
为了保证胎儿骨骼正常生长发育，而又不动用母体中的钙，到孕中期后, 孕妇每天需补充更加多的钙。