钙是一种营养强健骨骼的营养素 。钙可以保持神经和肌肉的运作 。它还在保持心脏健康方面发挥作用 。
为什么钙对儿童或青少年如此重要？年幼的孩子和婴儿需要钙和维生素D来预防称为佝偻病的疾病 。罹患佝偻病会软化骨骼 ， 导致弓腿 ， 发育迟缓 ， 有时还会出现肌肉酸痛 。
在青少年时期 ， 钙是增强骨骼的主要矿物质 ， 这非常重要 ， 因为青少年正在经历生长突增 。并在青春期达到最大骨密度 ， 到17岁时 ， 我们的孩子已经建立了超过75％的成人骨量 。
儿童什么时候补钙最合适？这个是依据儿童生长发育而定的 ， 没有具体的特定某个时间段才开始补充钙 ， 换言之 ， 根据儿童发育不同年龄段来进行补钙 。
为什么？因为根据儿童发育的不同阶段 ， 钙需要不同量而定 。
1、婴儿获取钙的量和方式
婴儿从母乳或配方奶中获取钙：6个月以下的婴儿每天需要200毫克的钙 。6至11个月大的婴儿每天需要260毫克的钙 。
2、儿童和青少年获取钙的量
随着年龄的增长 ， 孩子们需要更多的钙来支持他们不断增长的骨骼：
1至3岁的孩子每天需要700毫克的钙（2-3份） 。
4至8岁的孩子每天需要1000毫克的钙（2-3份） 。
9至18岁的儿童和青少年每天需要1,300毫克的钙（4份） 。
怎样才能帮助不同时期的儿童获得足够的钙？1、婴儿从母乳或配方奶中获取所有钙 。
2、学龄前儿童吃健康的饮食和大量的乳制品也足够了 。
3、青春期前和青少年可能需要在饮食中添加更多富含钙的食物 ， 或则依据其食物 ， 看是否考虑以膳食补充剂的方式补充钙 ， 如果你认为食物的补充不够的话 。
补充剂形式的钙的类型如果你考虑以膳食补充剂的方式 ， 那么需要了解下钙的类型 ， 一般主要有柠檬酸钙和碳酸钙 。
购买这些产品时 ， 请注意查看成分标签 ， 找出补充剂含有何种钙 。
柠檬酸钙可以在有或没有食物的情况下服用 。碳酸钙应与食物一起服用 。进食时产生的胃酸有助于身体吸收碳酸钙 。（建议根据情况配合维生素D来促进钙的吸收）
钙的食物来源全脂牛奶和乳制品是钙的极好来源 ， 但许多“非乳制品”食品也可以为您提供钙 ， 例如西兰花或豆制品（如豆腐） 。另外 ， 绿色蔬菜 ， 如菠菜 ， 羽衣甘蓝 ， 萝卜 ， 卷心菜也是钙的极好来源 。
—— 特别申明 ——
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