而运动的时间，运动强度也要根据自身的情况来综合选择，如果自己能够胜任，那么可以每天坚持跑5公里，但是个体之间是有差异的，如果刚开始迈入运动阶段的朋友，可以先从慢走、慢跑开始运动，再慢慢拉长运动时间以及强度 。先从轻度运动开始，再过度到中度，重度运动，让身体有一个适应的过程，避免出现过度运动，让运动成为一种负担，而恐于运动 。
坚持跑步，对于一个人的仪态，会有什么改变？当然是有改变的 。坚持跑步对整个人体的都是有益的，不管是从生理、心理，还是精神层面都是有益的，但要选择自己能够坚持的，执行的运动强度、时间，这也是有利于养成好的运动习惯 。
5个方面：1、消除负面情绪，恢复从负面情绪到正常心理状态，有利于情绪的调节；
2、坚持跑步，养成习惯性运动方式，有益于身心健康，内心世界更愉悦、轻松，选择适宜强度、易坚持的运动，满足于身心健康，更有利于运动习惯的养成；
3、规律有氧运动增强体质、提高基础代谢率，加快新陈代谢和血液循环水平，改善心肺功能，对循环系统有积极作用；
4、提高身体素质水平，提高耐久力以及肌肉更紧实，增加肺活量，增强免疫力；
5、改善颈椎不适问题；
【坚持跑步对于一个人的仪态会有什么改变】6、提高肠道功能消化水平 。
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