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晚上躺在床上睡不着，如何才能能快速入睡？
【晚上躺在床上睡不着如何才能能快速入睡】入睡困难，是失眠中最常见的一种现象 。通常我们在熄灯后10~15分钟就能进入梦乡，若需要30分钟以上才能入睡，就属于入睡障碍 。
当身体疼痛不适，或焦躁不安的时候，入睡的时间会明显延长，甚至还会彻夜难眠 。
多数人对睡眠时间的认知都存在误区，是导致入睡困难的诱因 。如 ▼
?每天必须睡足8小时才不算失眠；如果一个人认定一天必须睡足8小时才不算失眠，而他每天的睡眠时间只有6个小时，那么他很有可能就会成为一个失眠患者 。
一个人的思想决定了他内心的体验和反应，对睡眠存在不合理的认知，会诱发负性观念和不良的情绪反应 。
正常成年人每天睡眠时间需5~9小时，平均在7小时 。失眠是人对睡眠质量的主观不满意，并不取决于睡眠时间的长短 。
? 当入睡困难时应该躺在床上努力再睡；人的睡眠有个自然的过程，并遵循昼夜节律的变化调整，不是用意志就能控制得了的 。我们应该服从这个节律，而不是强迫自己入睡 。
因此，不要把失眠当回事，不去理会，睡不着就不睡 。只要超过30分钟不能入睡，就起床整理一下房间、看看书、听听轻音乐之类的 。
总之记住一点，睡眠是大脑的一个自然现象，就像人饿了就会去吃饭，渴了就喝水 。等疲倦了，自然就能睡着了 。
改善入睡困难的一些方法；1. 作息规律 。
早上在固定的时间起床 。根据人体内生物钟的运转，早上起床14~16小时后，就会产生困乏需要睡眠，早上起床太晚或午睡时间过长，都会影响到晚上的睡眠 。
2. 困了再睡 。
很多人担心睡眠不足，很早就躺在床上期待睡意的降临，但往往都是事与愿违 。即便很早躺下，机体没有进入睡眠模式的话，也会不能睡着的 。只能徒增入睡困难的心理压力 。
3. 注意饮食 。
睡前应忌喝浓茶、咖啡、酒水等兴奋性饮品；晚餐多吃富含碳水化合物的食物，有催眠作用；但应避免过饥或过饱 。
4. 适量运动 。
睡前做一些轻微的体育运动，以出微汗为度 。能有效地化解压力，使身体困乏，有助入睡 。
5. 泡个热水澡 。
睡前1小时冲个热水澡，或烫脚都能使体温升高，随后体温下降的过程中会产生困乏感，从而有助入睡 。（昼夜节律原理）
总结失眠后越担心再失眠，夜晚就越难入睡，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 。
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