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你有什么快速入睡小妙招吗

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【你有什么快速入睡小妙招吗】快速入睡小妙招晚上失眠的痛苦很多人都深有体会
失眠不仅痛苦,
而且还隐藏着很多危害,
会引起一系列的健康问题 。
今天咱们来聊聊：
你有什么快速入睡小妙招吗？

你有什么快速入睡小妙招吗


1、睡前洗个热水澡热水澡可以帮助血液循环 。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态 。睡前不要看电影，抽烟 。这类容易刺激脑细胞活跃 。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒 。
2、科学的打盹：时机、方式、时长时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00 。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐 。
时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏 。
3、紧绷放松练习平躺在床上，从脚趾头开始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉 。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了 。
4、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰 。
5、光线会刺激头脑，影响睡眠蓝色光线会减少体内褪黑激素（改善睡眠） 。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上 。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读 。
6、睡觉时间不宜过长一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期 。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期 。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏 。
7、食物会影响睡眠①、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量
②、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠 。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用 。
③、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠 。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物 。
8、薰衣草有助于睡眠睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡 。但不可过量，气味不要太浓，会刺激脑细胞兴奋 。也可以用薰衣草泡脚 。
先找到一个自己舒服的姿势，准备进入睡眠状态，假想有人正在给你灌铅，从脚趾到膝盖到大腿到腰到胸口，从手指到手臂到脖子到头部，每到一步就想象自己想动却动不了，感觉身体很沉 。（潜意识暗示自己动不了，有点像催眠，灌铅的自己催眠不想睡的自己）例如，我从脚趾开始灌铅到脚踝，我要动一动脚试验一下（已经被灌铅的部分），这是必要步骤，这个时候我的脚真的动不了（潜意识压制），再开始下一步灌铅，直到全身不能动了，自己分步完成，可分的大块也可分小块，一旦动了就惩罚自己重新灌 。整理三个要点1从脚到头分部灌铅2每一步灌好试验（催眠）3惩罚
日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项 。1，治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥2，试一试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效 。薰衣草能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果 。能净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活 。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助 。还有明显的平静与舒缓功能，对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰 。要是你朋友失眠严重的话，薰衣草精油与马郁兰搭配（熏衣草:马郁兰=4:1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助，另外，各大精油品牌都有混搭的睡眠精油，图省事，可以直接买现成的3，睡前饮食:晚饭最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用 。睡前不要吃高蛋白质、高脂肪的食物（肉、鸡蛋、鱼、豆制品，奶油制品,油炸食品等 ）会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠 。4，睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，可以加点蜂蜜 。基本上这个是强力镇定剂 。5，睡前热水泡脚，水中滴几点薰衣草精油，然后泡到微微发汗那种最好 。6，体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠 。

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