硬拉为什么有人不喜欢练它 _健身

2018年的一个统计表明，中国的健身房有高达九成的会员，健身频率不足每周2次，其中相当一部分还只做有氧运动，更别说会去练硬拉和深蹲了。能够长期坚持力量训练的人更是极少数，而这部分人才可能是硬拉或深蹲的主要训练者。
因此，说“健身房练硬拉和深蹲的人很少”并非空穴来风。实际上，就算是力量训练者，也普遍畏惧练这两个动作，尤其是深蹲。原因何在？
深蹲为何让人“畏惧”？

看，深蹲就是如上图这样做就行了。很简单，对不对？但要做好它并不容易。
首先，是呼吸问题。在力量训练中，通常采用“发力呼气、放松吸气”的方式。但在进行深蹲这样的大负荷训练时，则必须采用“屏气” 。因为深吸气后开始动作，才能维持胸内压，同时收紧腰腹核心肌群，可以增加腹内压。这样做的好处是，当负荷较大时，背部可以始终挺直，防止因弓背引发脊柱受伤。
其次，深蹲对于心肺有较高的要求。由于深蹲时，身体起伏幅度大，在大重量压力下，锻炼者将同时面临两种较为强烈的运动不适感，一是肌肉酸胀，二是心率快速上升、呼吸变得急促。而在其他力量训练动作中，一般只有肌肉酸胀较为强烈，很少能激发心率的大幅飙升。因此，当心肺功能不太好时，深蹲水平的提升也会受到限制。
第三，下背部至脚踝，后链肌群柔韧性不够。当这部分后链肌群过于紧张时，练习深蹲的人往往会感到下蹲困难，“蹲不下去”或“蹲不到位” 。比如，踝关节灵活度不够，就会引起身体前屈程度的差异；下背部紧绷，到半蹲时就感觉再往下蹲困难。
事实上，深蹲是一个看上去简单，要做好很难的动作，因为它的技术要求远不止上面三点。譬如，杠铃杆放在什么位置上、双脚和站姿该如何等等。要掌握好诸如此类的深蹲技术要领，需要长期、大量的反复训练才行。
是什么让深蹲者感到“痛苦”？
然而，最让深蹲者感到“痛苦”的，还算不上这么多的技术要点。而是前面有所提及的，深蹲带来的臀部与大腿的酸胀感，对心肺造成的强大压力。
包括御行君自己在内，在健身房里，多数训练者都会在一组大负荷的深蹲后来回走动、或边走边抖动大腿，以缓解臀腿部的酸胀，同时调整呼吸，平缓急剧的心跳和呼吸节奏。
正是因为深蹲会带来强烈的“运动反应”，让人无法忍受，所以有意无意地绕开深蹲训练，就成了许多人的习惯。
在健身房里，还有一些只重视上身训练的人，甚至从不做深蹲之类的下肢力量训练。尽管这样可以避开折磨人的深蹲，但上下身肌肉发展失衡，体形也会因为不成比例而观感欠佳。
硬拉为什么有人不喜欢练它？

相比与深蹲，硬拉是一个更加讲究技术要点的动作，而且可以很肯定地说，硬拉很难。
【硬拉为什么有人不喜欢练它】如果锻炼者的硬拉方法不正确，就会将“硬拉”变成受伤的高风险动作。而且硬拉的技术细节很多，它也很容易引发过度训练。
无论是直腿硬拉，还是屈腿硬拉，整个动作过程中，背部都要挺直，不能弓背，以避免发生脊柱损伤。特别是直腿硬拉时，腰椎负重会很大，因此有腰部疾病的人最好别轻易练。另外，在硬拉站起后，既不能弓背，也背部也不能过伸。
和深蹲一样，如果后链肌群紧张，身体前屈会变得困难。
虽然硬拉一般不会造成深蹲那样剧烈的心肺上升和呼吸急促，其反应程度取决于所采取的具体训练负荷，比如重量、间歇时间等。但硬拉启动（拉起杠铃）时对力量的要求较高，事实上锻炼者是将杠铃从接近地面向腿部“拖拽”，而且要求杠铃杠始终和双腿接触。当锻炼者背部力量不足，或者采用了一个过大的重量时，拉起杠铃会变得非常困难，或者干脆拉不起来。