夏天跑步会有哪些注意事项呢 _跑步

夏天气温高，对于跑友来说有许多需要注意的地方。

夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们裸露在外的皮肤。
每年夏天都会发生跑者皮肤被晒伤，中暑，甚至猝死的现象。
【夏天跑步会有哪些注意事项呢】那么，夏天跑步会有哪些注意事项呢？
1.给心脏做一次检查。如果心脏有问题那就会使危险性大大增加。
有的人从来都没有去医院做过心脏检查，认为自己不可能会有这方面的问题，但万一呢？侥幸心理要不得，高温下跑步极易诱发心脏疾病。
因此，最好去医院给心脏做一次检查。也耽误不了多长时间，这也是对自己，对家人的一种负责任态度。
2.尽量避开在白天的时间段跑步。一天当中，白天的温度最高，太阳也最毒辣，跑步要尽量避开这个时间段。
可以选择清晨4~6点或者晚上7~9点气温较低的这两个时间段跑步。

3.白天跑步要做好防晒降温措施。如果不得已非要在白天跑步，就一定要做好防晒降温措施。
要准备魔术巾，空顶帽，跑步眼镜，遮挡住脸部，脖颈。可以穿长袖跑步衣，也可以穿短袖加上臂套。如果不想穿跑步裤，也可以套上腿套。
随身带上一小瓶水，实在热得吃不消可以洗洗脸，降降温。另外，最好带上仁丹或者藿香正气水，以防中暑。
4.尽量在有阴凉的地方跑步。要尽量选择在有阴凉处跑步，比如树荫下，高架桥下，公园里。
最好在南北向的道路上跑，上午东边跑，下午在西边跑。

5.采用慢跑的方式跑步。夏天高温环境下跑步容易中暑，要以慢跑为主。使心率不至于升得太高，最大程度地减轻心脏的负担。
慢跑时，要把心率尽量控制在自己有氧心率区间范围的中下限，以确保自身安全。
6.勤补水。夏天跑步出汗量大，容易造成脱水。脱水可不是小事，它可以使血液粘稠度变高，血液流速减慢，心率升高，引起头晕，呕吐，肌肉痉挛，尿液颜色变深等现象。
而汗液中的成分还包含了盐以及多种矿物质。因此，跑步过程中不光要提前补水，还要补充盐以及少量矿物质。
所以，跑步前要提前做好准备，带上水，盐丸或者运动饮料。如果嫌麻烦，那就在能买到水以及运动饮料的路线上跑步。

7.减少跑长距离的次数。有些跑友平时热衷跑长距离，动辄十几公里，半马。到了夏天，就要适当减少跑长距离的次数了。
长距离消耗大，越到后面越艰难。身体容易在高温高热的诱因下，出现各种意想不到的状况。
因此，很有必要减少跑长距离的次数，每周跑一次就足够了。
8.不疲劳跑步，不带病跑步，不带伤跑步。在高温下跑步很容易发生意外，如果身体稍微有一些问题都有可能带来不好的结果。
而疲劳跑步，病中跑步，有伤跑步更是夏天跑步的大忌。如果身体抱恙，还是忍一忍的好，不要做令自己后悔的事。