俯卧撑的运动方法 _运动

俯卧撑老少皆宜，上到90岁的老人，下到五六岁的男童，都可以通过俯卧撑这项大众化的运动来改善体质！当然这项有益的运动有一些需要注意的事项，针对本项问答的问题，我们只说30岁左右的人群。
1.遵循自然规律，不可过度运动，不可大汗淋漓，大汗伤阳，反而不妥。遵循循序渐进的原则，由少到多，由简单到困难，不要妄图一口吃个胖子。
2.俯卧撑是一项体力和耐力的运动，是一项重力型的运动，运动过程切忌过猛，以致于大脑缺氧。长期做此项运动会对身体的某些部位造成一定的影响，因此要着重保养，比如指和腕部关节。
3.运动前准备要充分，尤其是肩部、腰部和臂部及关节，全身肌肉放松。
4.体质不同，俯卧撑的姿势应该有所不同，遵循舒适的原则，根据身体的本能反应选择，若果某种俯卧撑受到了身体的本能抵抗，则此种俯卧撑不适合。俯卧撑大体相同，根据不同的分类有好多种俯卧撑方式。比如高姿、中姿、低姿俯卧撑，顾名思义不再解释；比如中距、宽距、短距俯卧撑；比如掌式、拳式、指式俯卧撑等，还有负重等等俯卧撑姿势。
5.禁忌人群：心脏病患者、高血压患者、脑血栓等以及相似患者不可进行此项运动。
30岁人做俯卧撑依然有效果，而且效果还很明显。30岁的人在现在的长寿社会属于青壮年的范畴。根据相关不同年龄段俯卧撑效果测试发现，越年轻（20-40岁之间）的年龄段，得分越高，但30岁与25岁的得分相差不大，如果能遵循运动的规律原则，合理地搭配营养饮食，保持身心愉悦，30岁的身体做俯卧撑得到的效果不亚于相对年轻段的人群。这也隐含了说30岁更应该通过锻炼来增强体质！加油，30岁做俯卧撑同样有效果！

男人做俯卧撑的好处可谓是很多，那些过来人长期坚持的人心中窃喜！
1.简单易行，只要你足够自律，长期坚持，便可以达到明显改善体质的效果。俯卧撑是一项力量训练，可以达到锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的效果，也可锻炼腿部和肩部的部分肌肉。
2.塑形，改善大肚子，燃掉多余脂肪，腰部缩小，肩部变宽，呈现倒立三角形，更显男性的阳刚气质。
3.改善男性生理水平，提高免疫力，促进男性生长发育，促进血液循环，延缓男性衰老。俯卧撑运动可以促进肺活量的增加，有效预防和改善肺部疾病和感染。增强心脏器官功能等。
【俯卧撑的运动方法】4.俯卧撑可提高男性运动能力，改善人的中枢神经系统，增强体质，强健体魄，让人精力充沛，一定程度上有延年益寿的效果。
5.有益身心健康的发展，锻炼人的意志能力，增强自律。
6.男性做俯卧撑可以改变男人气质，让男人看上去更有精神，更干净。可以让男人变得更帅气┗|｀O′|┛ 嗷~~！
男性做俯卧撑好处还有很多，赶紧操练起来吧！

俯卧撑的运动方法：
俯卧撑有很多种锻炼方式，我们在上面已经阐述，这里不做过多的赘述。
1.俯卧撑的频率，一般而言，初学的人可以做两组，每组15-20个即可，不可贪多。有运动基础者可以20个一组，分为3个组次。高阶段的运动者可以每组增加10-20个，大概30-40个为一组，进行4组的有氧训练。
2.呼吸方法，吸气下，呼气，吸气起，呼气，循环往复。
3.标准动作，这个就不再说了，一般人都会。值得注意的是，两手需比肩部略宽，太窄则做不成，且长久会压迫胸部，以至于出现胸部憋闷感。其它方法在注意事项中阐述了，可回头查看。