快速睡着的办法是什么？
【快速睡着的办法是什么】睡眠是一个自然的植物神经过程，不能强力追求快速睡着，否则适得其反 。出于入睡困难而要改善睡眠者可尝试规律作息、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、合理应用药物等方法 。
1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼 。
2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞 。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠 。
3.注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物；睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水 。
4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等 。
5.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮?类药物（如吡唑嘧啶类、吡咯环酮类）、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等 。需在医生指导下使用，切勿自行用药 。
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