先看第一个，何种情况下能快速入睡？
一是极度劳累困倦时 。如劳动者辛苦干活一天，吃过饭后，洗洗就能马上入睡，这是生理恢复休整的自然需求 。有人倒下后，不到一分钟就能打鼾入梦 。
二是拥有平静心态的时候 。日出而作，日落而息 。生活中很多人都有这种合理的生活习惯 。在相应的时间做相应的事，生活有规律，到点儿了，自然而然就能入睡 。这也是生物中钟给你的提醒、奖励 。
然后，问第二个前提，什么情况下不能快速入睡呢？
一是，黑夜里老想着白天的事儿，心绪烦乱，理不出头绪，也就是我们常说的杂念太多 。
二是，遭遇突然的变故和打击 。生活中总有些意外的事强加到我们头上，让人不得不认真面对 。或难堪的，或棘手的 。无论哪种情况都无法逃避，却又一时找不到妥当的万全解决办法，这时候人在反复考虑，这时候，躺在床上辗转反侧，像烙饼子一样折磨难受 。
三是遇有病情，或身体上的疼痛导致的 。这个无需多说 。
由此解决正题，我们该明白怎样才能快速入睡了 。
一是，遵循良好的生活作息规律 。生活和工作一样有规律，这需要有段时间的养成，纠正不当的行为很有必要，比如熬夜，睡前娱乐、看手机等等，都会干扰影响睡眠 。
睡前保持良好的平静的心态 。这个是说起来容易，做起来难 。需要一定的修养修炼吧 。不做剧烈运动 。在晚上，看完某个电视剧，略微做点家务，或是看看书，或是听听音乐 。到你平时该睡的时间，就一定把睡觉当做头等大事就好了 。所以这两点互为因果，也密不可分 。
二是，有很好的自控力才行 。
既然晚上不能解决白天的事，既然在床上不能解决外面的事，那么，何不悠然地放下呢？在该睡觉的时候，就不要多余地去想别的事 。
三是，全身放松的状态，有正确的睡姿 。或呈一个大字平躺那儿，或是右侧卧 。我主张右侧卧为宜 。因为右侧卧不会压迫心脏（见下图），且两腿自然弯曲，所谓睡如弓是也 。
我们在网上可以搜寻到很多催眠方式，如均匀呼吸法、默念法、想象法、数羊儿 。哪一种适合你，需要尝试 。能对应你的，才是有用的 。
我的做法是，枕边听喜马拉雅音频 。
当躺下了，要睡觉了，我就打开手机里下载的喜马拉雅MF，找到连续在听的那个节目 。
时间嘛，我一般设定10分钟左右 。时间短了，不起作用，长了影响入睡 。设定的到点了，它会自动关闭，无需手动关闭 。
我听的内容多是散文或小说 。音量不能太大，自己能听见就行 。
几分钟后，枕边听的朗读音就似有若无的，人，在平静均匀的呼吸中，整个的迷迷糊糊，睡意袭来，沉沉睡去 。
【然后问个前提什么情况下不能快速入睡呢】妻子一般比我睡得晚一点儿 。有时候，在早晨醒来后，她说我昨晚躺下后，就听到打呼噜的酣声 。我笑一笑，说是吗，我怎么不知道？
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