跳绳减肥瘦哪里 _减肥

跳绳是很多人儿时的记忆，同时也是一项比较经济的健身方式。跳绳属于有氧运动，所以具有很好的减脂效果。为减轻膝关节和踝关节的冲击、延长持续运动时间，应收紧腰腹部以保持脊柱稳定，使惯性被臀腿部的肌肉吸收。
若想达到较好的减脂效果，就得尽量延长跳绳时间，所以不能奔着跳绳速度来，还要兼顾运动时的心率。一般来说，将心率控制在最大心率（220－年龄）的70%左右比较合适，心率太慢会降低减脂效率，而太快则会缩短持续运动的时间。关于跳绳的作用及练习方法，详细介绍如下：

跳绳减肥瘦哪里？跳绳是有氧运动，可减全身脂肪。锻炼的部位主要包括小腿肌肉、股四头肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其对大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。
跳绳的动作规范跳绳的起始动作是绳子位于小腿后面，同时夹臂、收腹、微微含胸。运动时大臂夹紧身体，抖动小臂和手腕将绳子甩向前方，在绳子即将触地时将脚踝轻轻踮起，同时顺势屈膝收腹，使脚掌稍微抬离地面（间隙略大于绳子直径能通过即可），依次重复进行。

很多人在跳绳时喜欢向后撩腿，而且还觉得越高越好，但这会增大膝盖的冲击力。若想避免膝盖损伤，就得学会运用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿。向后屈腿只是顺势而为，并非主动进行的。向后撩腿的跳法在落地时，一般都是脚后跟先落地，这样就无法利用足弓的减震作用，直接冲击到膝关节。
在跳绳中，肩部、大臂、腹部及髋关节应保持稳定，随绳子灵活甩动的部位只有几个小关节，如腕关节和踝关节等。虽然跳绳的玩法有很多，但标准动作是基础，只有打好基础才能进阶花样跳法。

跳绳有助于提高跑步能力跳绳运动可很好地辅助其他项目的训练，比如拳击运动的战斗步伐、篮球运动的刺探步、舞蹈运动的跳跃等，都可从跳绳中获益。跑步也是如此，跳绳可提升和改善跑步所需的多项身体能力，比如全身的协调性、手脚的配合以及双脚的快速转换能力等。
跳绳有助于增加步频
对跑步来说步频是个关键因素，跑步比赛的距离越短，步频越高。比如百米赛跑运动员的步频可达340步/分钟，而马拉松运动员的步频可达190次/分钟左右。步频越高，身体支撑转换的速度越快，在物理上移动的效率也就越高。

中长跑运动爱好者为了让身体维持在较为舒适的强度，经常以马拉松选手的步频即每分钟180～200次进行训练。对于刚刚入门的跑步爱好者来说，步频通常在150～160次左右，而跳绳便是帮助跑者提升步频的训练方法之一。
跳绳可增加身体弹性
在跳绳运动中身体会慢慢感知到“弹跳”，而不是和地面对抗的“蹬跳”，弹跳是提高腿部肌肉和跟腱弹性的关键。触地时间是跑步运动中的一个关键数据，指单脚触碰地面后单脚支撑，再到脚完全离地所经过的时间。因此，触地时间减少也可提高跑步效率，使跑者转换支撑的效率更高。