HIIT(高强度间歇式训练)的确对减肥有较好的效果 。如果配合力量训练,效果应该会更好 。
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032504505-0.jpg)
HIIT即High-intensity Interval Training,直译为中文即:高强度间歇式训练 。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果,它充分的利用了人体的EPOC现象 。
什么是EPOC现象
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032505Y1-1.jpg)
我们都知道,如果想要更好的代谢掉脂肪,我们应该要做有氧训练,调动身体的有氧代谢系统,通过身体脂肪供能,来达到减脂的目的 。
在短时间高强度的运动时,身体其实属于无氧代谢状态,在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少 。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象,当我们处于间歇期的时候,安静代谢时会产生过量氧耗的情况,在一段时间之内提高我们身体的代谢能力 。
由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供,所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能,达到比较好的减脂效果 。
为什么要配合力量
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032501609-2.jpg)
力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化 。身体肌肉变强了,运动效率、代谢能力也随之变强 。一个强壮的人,和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT,强壮的人会代谢掉更多的热量 。
哪些运动算HIIT?顾名思义“高强度间歇”,其实一切“高强度”、“短时间”的运动,都属于HIIT 。比如:快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以,只要掌握运动原理,你可以自己来设计HIIT动作 。当然,如果你是初学者,也有大把现成的可以借鉴的动作,下面就来介绍一下 。
另外,如果你原来没有健身经验,刚开始锻炼的时候,要小心注意:HIIT属于高强度的练习,一定要注意热身,在自己能够承受的范围内进行运动 。如果你的体重基数太大,跑、跳、支撑类的动作更要慎重,避免对关节造成伤害 。
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032503218-3.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/00325025P-4.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/003250B57-5.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032503553-6.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032501332-7.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/00325019C-8.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/003250L34-9.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/0032504226-10.gif)
![为什么要配合力量](http://pic.yunnanlong.com/220913/00325021V-11.gif)
总结一下就是:HIIT的确是减脂利器,它利用了人体EPOC效应可以高效减脂 。配合力量训练,效果将会更佳 。
【为什么要配合力量】以上 。
推荐阅读
- 为什么要对返乡人员加强疫情防控管理
- 2021征兵政策有变化,有这种情况将无法通过政审,应征学生要注意
- 肾不好该怎么办的要义
- 敷完面膜后要不要洗脸
- 川进青出需要多少天
- 慢性咽炎发病的主要原因有以下几点
- 湿寒和湿热对比主要的区别有哪些
- 一茄子为什么会变色
- 眼睛需要这样“补”,你家孩子吃对了吗?
- AAV主要生产平台概述