跑步时如何调整呼吸【跑步时如何调整呼吸】
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呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种:
一种是只用鼻子呼吸 , 另一种是口鼻一起呼吸 。要想跑得舒服 , 分清跑步的阶段和速度最重要 。跑步刚开始时 , 或者速度较慢时 , 需氧量小 , 仅用鼻呼吸就可以满足需氧量 。如果气温较低或顶风跑步 , 更应用鼻呼吸 , 这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿 , 从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病 。
当跑步时间较长或速度变快时 , 鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了 , 如果只用鼻呼吸 , 容易使呼吸肌疲劳 。此时应张嘴配合呼吸 , 缓解呼吸肌的压力 。当然 , 完全张口也不行 , 最好是口微开 , 轻咬牙 , 舌尖卷起 , 微微抵住上腭 , 让空气从牙缝中进出 。呼吸时 , 要注意做到均匀而又有节奏 , 呼气要短促有力 , 吸气要缓慢均匀 , 有适当深度 。
如何深呼吸
![跑步时如何调整呼吸](http://pic.yunnanlong.com/220913/0033521L9-1.jpg)
想要获得一个正确的呼吸 , 最主要的就是呼气以及吸气 。在吸气的过程中 , 速度一定要缓慢以及均匀 , 尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡 。第二则是呼气 , 在呼气的时候一定要干净 , 这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外 , 同时交换更多的新鲜空气 。
正确的深呼吸方法要把握两个原则 , 即匀和缓 。吸气时 , 尽量用鼻子均匀缓慢地吸气 , 尽量深吸 , 吸到吸不进气体为止 , 呼气时要用力往出吐 , 假想自己在吹一个气球 , 这样才能最大限度地将废气排出体外 , 以保证交换的气体多一些 。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼” , 无论是防治疾病、强身健体 , 还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时 , 都可以按照以上方法做做深呼吸 , “深呼吸时要放松 , 思想要集中 , 可以用数数的方法帮助你集中精力 。深呼吸随时随地都能做 , 开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做 。
深呼吸的好处深呼吸是自我放松的最好方法 , 它包括从简单的深呼吸、瑜珈 , 一直到冥想的一切活动 。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换 , 还能使人心跳减缓 , 血压降低 。它能转移人在压抑环境中的注意力 , 并提高自我意识 。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时 , 就能够重新控制情感 , 缓解焦虑情绪 。出现严重压力时 , 人们可以采用深呼吸的方式 , 这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议 。可以在任何时候练习深呼吸 , 并不一定是在承受压力时才进行 。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前 。
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