做哪些运动会对身体益处“大” _运动

这恐怕跟“很多中老年人只知道这些压腿拉筋动作”也有不少关系吧。
该动作是否对身体有益处？做哪些运动会对身体益处“大”？（重点说明）该动作是否对身体有益处？说到这些抬腿、压腿、拉筋的动作，这些动作本身是没有太多问题的。
像压腿、拉筋的动作，属于拉伸运动，也确实能够帮助拉伸放松腿部肌肉。

【做哪些运动会对身体益处“大”】特别是随着年龄增长，身体的肌肉、韧带弹性会下降，变得僵硬紧绷，容易出现不良体态（如弓腰、驼背等）。坐下起身等动作也会因此变得困难起来。

其中，适度的拉伸运动不仅有利于缓解肌肉紧张与酸痛，增加关节的活动，还有利于改善身体姿势，逐步改善平衡和协调能力。

然而，以上所说仅是运动本身带来的益处。事实上，当这个运动不适合自己，也有可能出现坏处。像是自身平衡能力较差时，会容易摔倒。
另外，运动不标准，会给身体带来不必要的压力出现坏处。例如，在压腿时无法保持腰部直立，出现弓腰的情况，会增加腰部压力，容易引起腰部疼痛（特别是具有腰椎间盘突出症等腰部问题的朋友）。

总的来说，如果希望通过拉伸腿部缓解僵硬，不建议进行把腿搭在栏杆上拉伸的动作（这种对身体平衡能力要求较高）。

较为推荐以下两种：
（1）弓步，一腿在前屈膝，一腿在后伸展；保持后腿膝盖不弯曲，脚跟不离开地面；此时会感到大腿到小腿后侧有拉伸感；保持20-30秒。

（2）长坐位，一腿伸直且保持脚尖对着天花板，膝盖伸直；另一腿自然屈膝；身体稍向前倾；此时会感到伸直的腿后侧有明显拉伸感；保持20-30秒。

做哪些运动会对身体益处“大”？其实，我更想说的是这个问题。
大家都知道，运动对身体有益处。哪怕是简单每天拉伸10分钟，也有一些好处。
但是！当你准备依靠运动锻炼身体，最好要清楚怎么运动能够让益处变“大” 。
运动产生效果是需要施加一定的运动负荷。
以上面“抬脚后跟”的运动为例，第一次要求是一天3组，每组重复10次。或许第1周进行的时候，你可能会在运动后感到肌肉疲劳感。此时，“抬脚后跟”运动会刺激小腿后侧肌肉，让力量得到一些提升。

但第2-3周，随着身体逐渐适应运动强度，你会觉得越来越轻松。再去重复“抬脚后跟”运动并不会让力量得到很多提升，主要益处在维持力量不下降。
其中，抬脚后跟运动还属于“低强度”运动，总体能提升的肌肉力量并不多。举个例子，由原本考试30分不及格，最多提升到60分及格状态，但离80分的良好状态仍有一段距离。
因而，中老年人在进行运动中，需要注意根据自己的身体情况逐渐提升运动强度。
提升运动强度的方法：