这恐怕跟“很多中老年人只知道这些压腿拉筋动作”也有不少关系吧 。
该动作是否对身体有益处?做哪些运动会对身体益处“大”?(重点说明)该动作是否对身体有益处?说到这些抬腿、压腿、拉筋的动作,这些动作本身是没有太多问题的 。
像压腿、拉筋的动作,属于拉伸运动,也确实能够帮助拉伸放松腿部肌肉 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514IR8-0.jpg)
【做哪些运动会对身体益处“大”】特别是随着年龄增长,身体的肌肉、韧带弹性会下降,变得僵硬紧绷,容易出现不良体态(如弓腰、驼背等) 。坐下起身等动作也会因此变得困难起来 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514H2M-1.jpg)
其中,适度的拉伸运动不仅有利于缓解肌肉紧张与酸痛,增加关节的活动,还有利于改善身体姿势,逐步改善平衡和协调能力 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514K016-2.jpg)
然而,以上所说仅是运动本身带来的益处 。事实上,当这个运动不适合自己,也有可能出现坏处 。像是自身平衡能力较差时,会容易摔倒 。
另外,运动不标准,会给身体带来不必要的压力出现坏处 。例如 ,在压腿时无法保持腰部直立,出现弓腰的情况,会增加腰部压力,容易引起腰部疼痛(特别是具有腰椎间盘突出症等腰部问题的朋友) 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514J437-3.jpg)
总的来说,如果希望通过拉伸腿部缓解僵硬,不建议进行把腿搭在栏杆上拉伸的动作(这种对身体平衡能力要求较高) 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514L254-4.jpg)
较为推荐以下两种:
(1)弓步,一腿在前屈膝,一腿在后伸展;保持后腿膝盖不弯曲,脚跟不离开地面;此时会感到大腿到小腿后侧有拉伸感;保持20-30秒 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514Jb6-5.jpg)
(2)长坐位,一腿伸直且保持脚尖对着天花板,膝盖伸直;另一腿自然屈膝;身体稍向前倾;此时会感到伸直的腿后侧有明显拉伸感;保持20-30秒 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514I5M-6.jpg)
做哪些运动会对身体益处“大”?其实,我更想说的是这个问题 。
大家都知道,运动对身体有益处 。哪怕是简单每天拉伸10分钟,也有一些好处 。
但是!当你准备依靠运动锻炼身体,最好要清楚怎么运动能够让益处变“大” 。
运动产生效果是需要施加一定的运动负荷 。
以上面“抬脚后跟”的运动为例,第一次要求是一天3组,每组重复10次 。或许第1周进行的时候,你可能会在运动后感到肌肉疲劳感 。此时,“抬脚后跟”运动会刺激小腿后侧肌肉,让力量得到一些提升 。
![做哪些运动会对身体益处“大”](http://pic.yunnanlong.com/220913/09514Ga0-7.jpg)
但第2-3周,随着身体逐渐适应运动强度,你会觉得越来越轻松 。再去重复“抬脚后跟”运动并不会让力量得到很多提升,主要益处在维持力量不下降 。
其中,抬脚后跟运动还属于“低强度”运动,总体能提升的肌肉力量并不多 。举个例子,由原本考试30分不及格,最多提升到60分及格状态,但离80分的良好状态仍有一段距离 。
因而,中老年人在进行运动中,需要注意根据自己的身体情况逐渐提升运动强度 。
提升运动强度的方法:
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