(3)少吃精白米面和简易精致糖的食物 , 例如:面包、蛋糕、蛋挞
粗粮的加工简单 , 保存了许多细粮中没有的营养成分 , 精白米面在加工中损失了一部分营养成分 , 丰富的纤维素也被破坏掉了 。减少了食物在胃里的停留时间 , 有更低的饱腹感 , 不利于保持血糖稳定 。
减肥时期 , 应该吃多少主食?
主食供能占全天总能量的50%—60% , 男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间 , 女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间 。
举例:全天1200千卡热量 , 其中主食供能范围为:1200×50%—60%=600千卡—720千卡
任何主食 , 吃多了都会发胖 , 只有适量摄入同时运动才有可能减肥 , 但绝不能不吃 , 大家记住了吗?
PS:大家可能还听过一句话 , 叫做“有钱难买老来瘦” , 其实 , 这句话是个顶天立地的大错误!
应该是 , 人在40岁以后 , 体重变为比标准体重增加5% 。老年人适当放宽饮食(注意 , 这里是适当 , 如果太胖就要减肥) , 可以防止出现老年肌(肉)营养不良 , 所以并不是越瘦越好 。
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