哺乳期减肥具体方法 _哺乳期

产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。
哺乳期减肥具体方法如下：1.母乳喂养

母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。
哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。
【哺乳期减肥具体方法】2.及时运动

哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。
例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。
3.合理饮食

如果新妈妈不给宝宝哺乳的话，可以摄入和孕前相同的热量，但是因为要哺乳，所以需要多摄入一些热量来维持乳汁分泌。
△每天保证主食摄入量
每天可以摄入150好的主食，不吃主食，固然可以消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。
主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。
△多吃低脂肪低蛋白的食物
如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜、海产品等。
△其他
少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时最好不要喝饮料。
注意事项不宜节食减肥，对于产后新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才可以逐渐恢复，因此，不宜急于节食减肥。