如何正手勾对角( 五 ) _生活百科

3.常见错误：重心后仰，应减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

王牌动作NO.5：滑雪跳（一组20个，休息10秒，做4组）
1.动作要领：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后，后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅，带有弹性。
2.动作感受：起跳时呼气，下蹲时吸气。腰腹收紧，脚掌蹬地。膝盖微弯注意缓冲。起跳的瞬间腹部绷紧，臀部有收缩发力感
3.常见错误：动作僵硬，应减小跳跃的距离，保证动作协调。

王牌动作NO.6：合掌跳（一组20秒，休息10秒，做4组）
1.动作要领：双臂水平张开，肩部不能放松，抬头挺胸，绷紧腹部，腰腹始终收紧。绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃。
2.动作感受：合掌呼气，扩胸吸气。动作轻盈，身体有弹性不僵硬。
3.常见错误：动作太慢，导致腰腹松散，加快动作速度

三、三分练七分吃！（健身餐也是一门学问）“三分练七分吃”道理都懂，可是天天吃健身餐（白水煮青菜）真的会腻，给你们整理了七天低脂食谱，给健身的或者需要低卡低脂饮食的小可爱们拿走不谢哈~
第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天:

第六天：

第七天：

1.教大家做一个无碳水蔬菜三明治早餐，猛吃不胖系列，做出来真的好好吃耶~
食材：大生菜，鸡胸100g，黄瓜半根，西红柿2片，火龙果一片
（1）鸡胸肉用奥尔良粉腌制半小时
（2）橄榄油煎鸡蛋
（3）别刷锅，用来煎鸡胸，鸡胸煎两面变色后加入20ml沸水，然后关火闷5分钟
（4）生菜包起来，铺成你喜欢的模样
（5）中间切开，次去吧

2.好吃的减脂餐午餐来啦~超级饱腹的无米（牛肉粒炒饭）
食材：
牛肉（我用的是小牛排，所以不用腌制，切了直接用）
玉米粒、胡萝卜、青豆（用的冷冻蔬菜包，比较方便哈哈）
西兰花梗（西兰花菜头的部分，和西兰花一起煮不好看，所以我把它切成一块拌了）
做法：
（1）蔬菜放进水里焯熟备用，锅中刷少量橄榄油，加入蒜末和小米椒炒香，倒入牛肉粒煎至两面金黄。
（2）倒入煮好的菜，加少许盐，加一勺生抽，半勺耗油，少许胡椒粉，椒盐粉翻炒均匀就可以啦！