如何正手勾对角( 四 ) _云知道

不知道你们有没有一种感觉，有时候洗完澡，涂太厚腻或者很浓很香味的身体乳，就会摔浴巾觉得这个澡白洗了！所以我能入我眼的身体乳，一定要够清爽才行！
二、世界公认的减肥最快HIIT运动（10分钟相当于慢跑50分钟）换个花样健身，轻松度过平台期！
后来我看到身边有越来越多的朋友加入羽毛球阵营，真的是太开心辣，既能交到朋友，还能减肥，两全其美何乐不为！平时不打球的时候，可以在家做HIIT燃脂运动！（只有动起来才能瘦哦~）
亲测巨有效果的HIIT运动！它主要是把运动的节律加到运动的环境中，因为我们很多人开始嚷嚷着我要减肥，说是要早起跑步去，可是三天打鱼两天晒网…
或者想一口气跑下个10公里，结果弄个膝盖腿肌肉拉伤…
真的不是很容易坚持下来的，还有心肺不容易很好的去适应身体，这样持续的减重，它虽然消耗了能量，但是对体脂的消耗度并不是很高。
而现在这种HIIT式的减肥俗称快慢→快慢→快快慢型，也就是说，把一个身体节奏，让你的身体逐渐的去适应，比如说它会让你先慢跑3分钟，再快跑100米，再慢走100米，然后在慢跑3分钟，这样随着你全身运动的这种方式的调整，它消耗脂肪，会比你持续不停地在跑，它的效率会更高，所以HIIT减重，是现在比较推荐的一种最有效的减脂方法！
王牌动作NO.1:开合跳（每组20个，休息10秒，做4组）
1.动作要领：快速摆臂带动身体跳跃，膝盖微屈，双腿放松，收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双腿开合跳跃时，小腿尽可能放松，不要低头和仰头。
2.动作感觉：手臂上抬时吸气，下落时呼气，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。
3.常见错误：动作太慢，导致腰腹松散，应加快动作速度。

王牌动作NO.2:深蹲跳（每组做30秒，休息10秒，做4组）
1.动作要领：下蹲至大腿低于地面，腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。
2.动作感觉：下落时吸气，跳起时呼气。大腿前侧有酸胀感！
3.常见错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣，只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣。

王牌动作NO.3：简易波比跳（一组15次，休息20秒，做4组）
1.动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，绷紧腹部稳定身体，同时双腿向后跳跃伸直。将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，腰部稍稍抬起，收腹提腿，跳起。双手在头顶击掌之后，放松双腿身体自然下落。迅速俯身下蹲，没有站立过程。尽力向高处跳。
2.动作感觉：按自己的节奏呼吸，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。
3.常见错误：身体松散，伸腿时塌腰。全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。