如何正手勾对角 _云知道

拍了拍“我的小肚肚”瘦了40斤！！！

之前我走的是艺考的道路，专业什么都还可以，但就是有一个缺点，就是胖！！
我以前一直都活得比较佛系，不觉得身材有多重要，直到被专业课老师说：“即使你的专业再好，形象分也要扣除20分”，自尊心被打击之后，终于正视自己了，痛定思痛的我下定决心，一定要减肥！！！
从网上找到了各种各样的减肥办法，期间因为节食严重，出现低血糖差点晕倒了进医院，后来请教了身边的朋友才找到了正确的健身姿势！！
减脂90天，从132斤到92斤，马甲线就这么练出来了！

减脂到60天的对比图！吓银不？太丑了就不露脸了（嘻嘻，因为最近刚找到我的Mr.Right!我可怕他看到我土渣肥的样子~~），不过现在我一定以及肯定要美美地秀一下，不然对不起我掉的成吨的汗水！

（这时候的我已经瘦到92斤啦～）
废话少说，直接上干货！
一、羽毛球运动减肥打羽毛球是一种中等强度的运动，也是耐力运动，是非常好的减脂运动！
所以打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。
我们变胖，实际上就是因为总摄入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的时间没有达到上面说的69-90分钟地步，但是可以消耗总能量呀，坚持运动也可以让体重不上涨。
打羽毛球是全身的运动，上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只有运动量够了，可以达到全身减脂的目的。

刚开始我打的时候，很少能接到球，基本上总是捡球那一个！（主要是我们场上高手如云！~），第二天早上根本就起不来，手臂屁股酸痛到不行！连续一礼拜都不是人，对我朋友叫苦连连，她根本就不听。

首先在开始运动之前要先做一组热身运动：
1.屈臂向前肩关节环绕：
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。自然呼吸，肩部有拉伸感。
不要转动速度太快，控制转动速度，不要过快也不要过慢。

2.手臂环绕：
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开，自然呼吸，肘关节和腕关节有舒展的轻松感。

3.髋关节环绕：
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后在做另一侧腿的外展。第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收，控制动作速度，上身保持稳定。
抬腿时呼气，落腿时吸气，胯部有一定舒展感，身体不要随着腿部的运动而晃动，尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定。